今天的文章有音频哦,是我为这篇文章特意录制的,第一次录音,不足之处还请大家多包涵。大家也可以去找各自喜欢的音频去听。今天的音频是深度睡眠,所以建议大家在晚睡前听,如果是短时间休息,记得定个闹钟,声音不要太大。
睡觉,是人的本能,理应是困了就睡,可当今这个快速发展的社会,充满了不安和焦虑,睡觉变得越来越困难,让一个本能的事变得如此困难,究其原因,是在本该睡觉的时候却在思考很多事,久久不能平复的心绪、迟迟不想放下的手机,日复一日,睡眠就变成了障碍,甚至失眠。
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引起睡眠障碍的原因有很多,因素也很复杂,因为每个人的烦恼是不一样的,需求和欲望也是不尽相同的,在这些面前,我们往往无法实现高质量的睡眠,今天我想跟大家说的是用催眠的方法来实现高质量有效的睡眠,让睡觉这个本能还给你。
此时,要明白,睡觉是你的本能,你所有的睡眠障碍以及各种睡眠不适都不是你本身所有的,是你强加给自己的,而这些都可以放下,那些都不重要,为了自己有一个好的睡眠,放下那些不属于你的,你完全可以做到。
当到了你午休或者该睡觉的时间,你可以这样做:放下手里所有的东西,包括手机、书、电脑等等,脑子里闪过的所有念头都让它飞走,工作上、生活上、学习上的事情都统统放在一边,把注意力都集中在睡觉上,把注意力都集中在你的身体上,然后慢慢的感受你的身体放松下来的声音,在这中间,试着用呼吸法(腹式呼吸)和肌肉放松法,深深的吸一大口气,然后慢慢的吐出来,呼气的时候明显的身体越来越放松,一直反复,直到全身的肌肉都非常非常放松,慢慢就会进入催眠状态,一直放松下去,就会进入非常好的睡眠状态,初学者可以结合适当的音频,今天开头也给大家准备了,可以试着跟随进入状态,更简单易行一些。
这个原理非常简单,当你忘我的专注于一件事情的时候,是没有做不好的,把你把所有跟睡觉无关的东西全部放下,只专注于自己的身体,专注于你的呼吸,你身体的放松,一直重复植入,你一定会睡得非常非常好,而且一直坚持、持续的做这件事,可以延长寿命3-12年哟。
说完了如何可以高效、有质量的睡觉,下面说一下我们在睡觉中遇到的困难和阻力,也就是执行过程中可能出现的问题。
第一个就是难以专注于睡觉这件事本身。也是信息化社会、高速发展的社会给我们带来的最大的困扰。躺下以后,即使没在看手机,脑子里还在想着今天一天的工作、明天一天的计划、后天、大后天……甚至想到下次过节、过年,当然想到这些,又开始新的联想,我那天要穿什么衣服、要怎么去那里,甚至还要考虑明天演讲的细节等等,焦虑由此而起,还睡什么呢?怎么能睡好呢?想完这些第二天还是要按照之前的计划去行动,带来的唯一结果不过是昨晚上没睡好。在睡觉的时候就睡觉,做好当下这一件事即可。其他的,如约而至,按约进行,这些都是睡前做的事,无需反复纠结;
第二,躺在床上,看似是躺下了,但精神是紧张的,身体也是紧张的,躺着也觉得累。这是怎么回事呢?也是你不专注放松你就很容易觉察不到的,人是躺在那里,可是整条劲都在绷着,紧紧的绷着,身体很难沉沉的附着在床上,最终结果就是,即使你睡了一觉醒来,整个身体还是那么累!这时候就需要你关注放松身体和肌肉,将整个身体的肌肉完全的放松,让身体紧紧的贴在床上,深深的沉下去,这时候身体才能得到完全的放松,你的休息才有效;
第三是没有耐心,放松过程中因为这样那样的原因中断,然后放弃,放松时间一般是半个小时,最起码也要有二十分钟,这时间内要完全的不被打扰,如果这个时间之内你安静不下来,需要两分钟拿一下手机,五分钟回复一条短信,那么,真的很难,始终无法专注,也就无法放松进入状态,也就很难谈高质量睡眠。跟随音频会让你关注度提高;
第四就是手机,这个特意提起是因为手机充斥着整个社会,放下手机是睡觉的第一步,也是最关键的一步,放不下肯定是睡不着!前面两点都是白说。手机放不下的根源也在焦虑。
下面是我自己的经历,说给大家听听:
我从小是个喜欢睡觉的人,上课也睡,好像做学生的没有不上课睡觉的,哈哈……高中的时候我记得有一次从周六下午睡到周日中午,中间都没有起来吃饭喝水。但是上班之后我睡眠质量是很差的,工作压力和环境影响,每个人都会面临的问题,时间久了,我开始头痛,有一阵甚至血压升高、眩晕、脑缺血症状,外显症状就是哈欠连篇。现在接触催眠不到一年,之前我也没有用过这个方法,这个方法我到现在是坚持了大概半年,大多数时候只是午休时间用,改善非常明显,正常情况下不会再打哈欠了,脑缺血的现象也没了(就是头疼、脖子疼)也真正体验到了什么是高质量的休息和睡眠,所以一直想把这个方法分享给有睡眠障碍的朋友们。
良好的睡眠是保证身体健康的基础,睡觉的时候就睡觉,只睡觉,这是你的本能,只是需要你专注于此,坚持练习,会有更大的收获,同时也能让睡眠真正的成为高质量的休息,为学习、工作和生活增添新的活力。
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