今天的文章有音频哦，是我为这篇文章特意录制的，第一次录音，不足之处还请大家多包涵。大家也可以去找各自喜欢的音频去听。今天的音频是深度睡眠，所以建议大家在晚睡前听，如果是短时间休息，记得定个闹钟，声音不要太大。
睡觉，是人的本能，理应是困了就睡，可当今这个快速发展的社会，充满了不安和焦虑，睡觉变得越来越困难，让一个本能的事变得如此困难，究其原因，是在本该睡觉的时候却在思考很多事，久久不能平复的心绪、迟迟不想放下的手机，日复一日，睡眠就变成了障碍，甚至失眠。
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引起睡眠障碍的原因有很多，因素也很复杂，因为每个人的烦恼是不一样的，需求和欲望也是不尽相同的，在这些面前，我们往往无法实现高质量的睡眠，今天我想跟大家说的是用催眠的方法来实现高质量有效的睡眠，让睡觉这个本能还给你。
此时，要明白，睡觉是你的本能，你所有的睡眠障碍以及各种睡眠不适都不是你本身所有的，是你强加给自己的，而这些都可以放下，那些都不重要，为了自己有一个好的睡眠，放下那些不属于你的，你完全可以做到。
当到了你午休或者该睡觉的时间，你可以这样做：放下手里所有的东西，包括手机、书、电脑等等，脑子里闪过的所有念头都让它飞走，工作上、生活上、学习上的事情都统统放在一边，把注意力都集中在睡觉上，把注意力都集中在你的身体上，然后慢慢的感受你的身体放松下来的声音，在这中间，试着用呼吸法（腹式呼吸）和肌肉放松法，深深的吸一大口气，然后慢慢的吐出来，呼气的时候明显的身体越来越放松，一直反复，直到全身的肌肉都非常非常放松，慢慢就会进入催眠状态，一直放松下去，就会进入非常好的睡眠状态，初学者可以结合适当的音频，今天开头也给大家准备了，可以试着跟随进入状态，更简单易行一些。
这个原理非常简单，当你忘我的专注于一件事情的时候，是没有做不好的，把你把所有跟睡觉无关的东西全部放下，只专注于自己的身体，专注于你的呼吸，你身体的放松，一直重复植入，你一定会睡得非常非常好，而且一直坚持、持续的做这件事，可以延长寿命3-12年哟。
说完了如何可以高效、有质量的睡觉，下面说一下我们在睡觉中遇到的困难和阻力，也就是执行过程中可能出现的问题。
第一个就是难以专注于睡觉这件事本身。也是信息化社会、高速发展的社会给我们带来的最大的困扰。躺下以后，即使没在看手机，脑子里还在想着今天一天的工作、明天一天的计划、后天、大后天……甚至想到下次过节、过年，当然想到这些，又开始新的联想，我那天要穿什么衣服、要怎么去那里，甚至还要考虑明天演讲的细节等等，焦虑由此而起，还睡什么呢？怎么能睡好呢？想完这些第二天还是要按照之前的计划去行动，带来的唯一结果不过是昨晚上没睡好。在睡觉的时候就睡觉，做好当下这一件事即可。其他的，如约而至，按约进行，这些都是睡前做的事，无需反复纠结；
第二，躺在床上，看似是躺下了，但精神是紧张的，身体也是紧张的，躺着也觉得累。这是怎么回事呢？也是你不专注放松你就很容易觉察不到的，人是躺在那里，可是整条劲都在绷着，紧紧的绷着，身体很难沉沉的附着在床上，最终结果就是，即使你睡了一觉醒来，整个身体还是那么累！这时候就需要你关注放松身体和肌肉，将整个身体的肌肉完全的放松，让身体紧紧的贴在床上，深深的沉下去，这时候身体才能得到完全的放松，你的休息才有效；
第三是没有耐心，放松过程中因为这样那样的原因中断，然后放弃，放松时间一般是半个小时，最起码也要有二十分钟，这时间内要完全的不被打扰，如果这个时间之内你安静不下来，需要两分钟拿一下手机，五分钟回复一条短信，那么，真的很难，始终无法专注，也就无法放松进入状态，也就很难谈高质量睡眠。跟随音频会让你关注度提高；
第四就是手机，这个特意提起是因为手机充斥着整个社会，放下手机是睡觉的第一步，也是最关键的一步，放不下肯定是睡不着！前面两点都是白说。手机放不下的根源也在焦虑。
下面是我自己的经历，说给大家听听：
我从小是个喜欢睡觉的人，上课也睡，好像做学生的没有不上课睡觉的，哈哈……高中的时候我记得有一次从周六下午睡到周日中午，中间都没有起来吃饭喝水。但是上班之后我睡眠质量是很差的，工作压力和环境影响，每个人都会面临的问题，时间久了，我开始头痛，有一阵甚至血压升高、眩晕、脑缺血症状，外显症状就是哈欠连篇。现在接触催眠不到一年，之前我也没有用过这个方法，这个方法我到现在是坚持了大概半年，大多数时候只是午休时间用，改善非常明显，正常情况下不会再打哈欠了，脑缺血的现象也没了（就是头疼、脖子疼）也真正体验到了什么是高质量的休息和睡眠，所以一直想把这个方法分享给有睡眠障碍的朋友们。
良好的睡眠是保证身体健康的基础，睡觉的时候就睡觉，只睡觉，这是你的本能，只是需要你专注于此，坚持练习，会有更大的收获，同时也能让睡眠真正的成为高质量的休息，为学习、工作和生活增添新的活力。
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