消防员不但承担着众多的救援任务，还要熟练掌握少则几十种、多则上百种的救援装备，在各种极限环境中进行抢险救援，其支撑在于消防员个人超强的体能，这让日常消防体能训练的效能值显得尤为重要。
所谓体能训练效能值，是指消防员在经过极限的体能训练后，在各种救援环境中消耗完基础体能后所能展示出的最大救援效率比，即灭火救援效率与体能消耗的比值：如长距离徒步后地震救援中的救人值、火灾中持续灭火的战斗值、洪涝灾害现场远离陆地补给的救援值等。
俗话说好钢用在刀刃上，在有限的时间里，提高效能值，就能用尽量少的训练获得尽可能大的成果。
提高消防训练效能值方法
极限训练
极限训练是在常规训练基础上对个体的肌肉组织、神经组织、心理承受和意志品质进行的最大强度训练，其目的是让肌肉达到力竭、神经高度警觉、心理异常强大、意志更加坚定。
极限训练在数量上要成倍增长，在负荷上要1倍或1.5倍于本人体重，在时间上要满足每天6小时的净时间，达到上下肢力量在连续的外部刺激下不酸胀，核心肌肉在连续做腰腹动作时不松软不泄力的效果。极限训练在量上、时间上、负荷上应呈缓慢上升趋势。
极限训练与时间、数量、负荷的关系可以参照下表安排：
装备训练
装备训练是具有消防员职业特点的训练方法，既有核心训练，又有负重训练，还可熟悉掌握使用消防装备，是提高训练效能值的最重要的环节。目前消防员根据分工不同需要熟悉掌握少则几十种装备，多则上百种装备，重量从几克到几百千克不一，可极大考验消防员在不同负重条件下的救援能力，同时也是战斗力检验的唯一标准。装备训练需要极强的核心力量、超强的意志、发达的上下肢和艰苦的环境适应能力，做到人与装备的有机统一，人装合一，可有效提高训练效能值。
负重训练
负重训练的目的具有很强的模拟性和场景性，消防员身着30至50斤重的地震救援包，或者携带100斤左右的各种侦察、破拆、堵漏、支撑工具训练，距离由近到远，重量由轻到重，时间由短到长。
下表显示了部分负重训练1小时的距离要求。
救援训练
不同的救援任务消耗的时间不同。如有的车祸救援从出警到结束需用时0.5小时，有的车祸救援则需要4～5小时，大的火灾现场甚至用时80～90小时，地震救援则需要连续不断的持续3～7天。
因救援任务的不同在出警调度、力量编成、分区划分、模块组成、体力分配、战术协同等方面不尽相同，共同点则是需要在日常的各种救援任务中积累更多的经验、教训和总结，在日积月累中合理分配体力，科学组织调度，高效完成任务。在日复一日的救援任务中充分利用训练的效能值才能更多的拯救生命。
下面是1小时训练的能效转化表，可参照执行：
从上表可以看到，在救援任务中，受救援环境、道路、装备和时间的影响，同一时间内徒手救援、负重行进、救援距离、效能值不尽相同，救援地距离越近救援时间越长，效能值越高，救援地距离越远救援时间越长，效能值越低。效能值越高留给消防员拯救生命的时间越多，反之则越少。
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