大吃大喝后必做的减肥操 应对春假饮食危机

http://www.sina.com.cn/  2012年01月25日09:12  爱美网 微博

　　导语：抵挡不住美食的诱惑，大吃大喝一轮后总是后悔不已，担心身材又开始走样。别害怕！编辑这就教你全身减肥操，解救嘴馋的你，特别是岁末年初，常备左右，能对抗饮食过量的危机，快速地从暴饮暴食中走出来哟！

　　Step 1

站在椅子前双腿张开

　　1、站在椅子前，大概相隔半步的距离，双腿张开至与肩同宽的步幅站立，膝盖绷直，上身挺胸收腹，与下身连成直线，两臂往前平举，与肩同高，并且左右手臂平衡，掌心向下，肩胛骨下压，在做这个动作的时候，好好调整姿势。

一边缓慢呼气一边前屈双膝

　　2、一边缓慢呼气一边前屈双膝，臀部向后下沉，注意不要后凸，好好收紧肌肉，上身保持挺直，双臂不要随之下摆。

臀部下沉往后拉

　　3、随着膝盖进一步前屈，臀部下沉往后拉，小腿保持垂直地面，上身随之倾出，双臂尽量往前拉伸。

臀部下沉至微微与椅子触碰

　　4、臀部下沉至微微与椅子触碰，令大腿与小腿成90度，上身前倾但不要往下俯身，然后双膝慢慢拉开角度，上身往上升起，一边恢复站立的姿势一边吸气，上下重复30次。