下面是一个十周低强度健身走计划，需要的你，可以按照它来进行锻炼，以满足你的健康需要。
时间
低强度健身走计划
第一周
1.在本周先做个体检查，听从医生指导，确认自己是否可以通过健身走锻炼。
2.运动时，可以选择离自己家比较近的平坦道路，尽量能走多远就走多远。
3.每周抽取三天时间进行身体锻炼，每次坚持十分钟。
4.步行心率为最大心率的40%-50%.
第二周
1.这一周要增大运动量，每周至少运动5天。
2.每次活动十分钟左右，以感觉不舒服为度。
3.步行心率为最大心率的45%-55%.
第三周
1.这一周将注意力集中在时间上，最好进行5天以上的运动。
2.可选择3天进行15-30分钟，心肺以适应的强度。
3.步行心率为最大心率的50%-55%
第四周
1.经过3周锻炼，心肺功能有所提高，所以，每天坚持走30分钟。
2.如果觉得不适合，可选择3次，每次走15分钟。
3.步行心率为最大心率的55%-60%.
第五至十周
1.设计一条步行路线，长度约2-3千米，尽量避开交通要道，选择比较容易到达的地方。
2.在坚持每天锻炼30分钟的基础上，每天抽出一天时间在该路线运动一次。
3.步行心率为最大心率的45%-65%.
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