我们的想法和信念都是可知的

在外界刺激，
例如批评了，

和对他的情绪反应，
例如感到生气，

中间是个体对于该事件的
想法或信念引出。

这些想法
有助于求助者理解
自己为什么对这件事会做出这样的反应。

贝克称之为
窃听内在的交流。

他认为
可以训练求助者在各种情境下
集中注意力自省检视自己的想法。

这样他就能够观察到
想法是如何在
外界刺激和情绪反应之间 联结的。

可以向求助者提出这样的问题，
“当时你的脑海里想到了什么”
或者
“在那种情境下，你想了些什么”

这样能够帮助求助者
把关注点
从他原以为
是导致情绪原因的外界事件
转向自己内心的想法。

在上面的例子中，
求助者能够发现
导致自己生气的想法，
“他怎么敢批评我，我没有做错任何事，他真是个蠢货”

这有助于求助者
发现、检视和改变其
产生情绪困扰的想法。

这意味着
求助者自己能够意识到这一过程，
而不是说这些想法
是在他的意识之外的。

有时候并没有明显的外界刺激诱发了
求助者的情绪反应。
这种情况下，
来访者需要寻找内在刺激，
比如意象或者记忆，
来理解为什么自己会出现这样意外的感受。

意象，
例如，
看到自己在听众面前结结巴巴。

或者记忆，
例如，
被学校里的老师大骂，

来理解为什么自己会出现这样意外的感受。

理解情绪障碍的三个水平的认知，
自动化消极思维，
潜在假设和原则，
核心信念。

这些不同的水平通常是取决于
他们能够被意识到的难易程度。

表层的想法，
自动化消极思维，
通常处在意识的边缘，
通过提问上面提到的那些问题，
可以很容易把它带到来访者的意识当中。

潜在假设或原则，以及核心信念
常常是难以说出来的，
因此不容易意识到，

通过让来访者探究
每一个自动化的消极思维的内在含义。
例如，
“正如你所说的，你很爱哭，那么这对于你意味着什么呢？”

直至找出重要的原则，
例如，
“我应该意志坚强”

或者核心信念
例如“我很脆弱”

可以帮助来访者
在自动化消极思维和潜在信念之间
建立联结，
一层层拨开个人的想法，
把原来内在的东西变成显而易见的。