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许多情况下,
孤独是暂时的,
我们会在较短时间内恢复。
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例如,
在夏令营中,
孩子们通常在
几个小时或几天内
就能建立起新的友谊。
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那些觉得孤独的人,
可能重新与失去联系的亲朋好友建立联系。
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当我们长时间陷入孤独,
觉得无力改变社交与情感隔离的状态时,
治疗孤独引起的创伤就迫在眉睫。
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一般治疗原则
除了孤独引起的痛苦,
还有其他三类心理创伤需要情绪急救。
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首先,
我们必须确定和改变那些
导致我们作出自我封闭行为的错误知觉。
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虽然我们可能很挣扎看见自己这样的行为模式,
但如果我们已经孤独了一段时间,
那么它们肯定是存在的。
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其次,
我们需要强化我们的人际关系肌肉,
是我们能够努力开拓新的连接、深化现有的关系,
从社交中获得更大的成功、意义 和 满足。
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第三,
我们需要尽量减少孤独导致的持续的情绪困扰,
特别是在
改进现有的社交联系 和
建立新的社交联系受到限制的情况下。
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后面提到的疗法是按照使用的顺序列出的。
疗法 A,挑战负面看法;
疗法 B,识别自我封闭的行为;
疗法 C,站在他人的角度考虑;
疗法 D,加深情感粘合;
疗法 E,创造社交联系的机会;
疗法 F,收养动物。
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疗法 A(挑战负面看法)和
疗法 B(识别自我封闭的行为)
主要适用于纠正 孤独导致的错误知觉 和 自我封闭的行为。
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疗法 C(站在他人的角度考虑)和
疗法 D(加深情感粘合)
有利于加强人际关系肌肉,
形成新的连接 或 深化现有的关系。
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疗法 E(创造社交联系的机会)
将帮助你确定社交参与的新途径。
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疗法 F(收养动物)
帮助我们减少孤独造成的情绪痛苦,
特别适用于因为地理隔离、健康 或流动性等限制,
在扩大 或 改善社交关系方面
选择有限的人。
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如同所有的情感伤害一样,
治疗孤独的伤口也应尽快进行。
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社交肌肉越是缺乏锻炼,越容易萎缩,
恢复其功能需要的时间就越长。
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此外,
无论修复何种类型的肌肉,
都需要重复实践并保持耐心,
欲速则不达,
甚至会令自己再次受伤,重新陷入挫折和失望。
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请记住,
不是所有形式的孤独
都可以通过单独的急救技术来治愈。
最后我们将会讨论建议去咨询心理健康专家的情况。
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