对孤独感的疗法 A:
移除消极负面的有色眼镜。
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孤独让我们时刻警惕，
为我们预想一定会来的失望和拒绝 做好准备。
其结果是，
我们错过了建立社交关系的机会，
将别人推到一边。
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为了挑战这些扭曲的观念，避免自我封闭，
我们需要做三件事情。
1、战胜悲观。
2、不要胡乱猜疑。
3、采取行动。
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1、战胜悲观。
当我们考虑进行社交互动的时候，
孤独让我们的心灵立刻产生消极的想法。
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当我们受邀参加派对时，
脑子里会突然冒出尴尬、被人排斥、失望的生动场景。
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我们会认为
自己不会在派对上结识任何人，
设想自己独自站在杯盘碗碟旁边，
自觉十分刺目和尴尬。
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一想到要接近一个陌生人，
或者更糟糕，一群陌生人，并且与其对话，
就足以引起我们的恐慌，
我们认为这样的尝试是灾难性的。
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虽然我们不太可能完全阻止
悲观的设想不断从脑海中涌现出来，
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但战胜恐惧和悲观的最好方式，
就是刻意将那些
合理的、现实感强的成功场景视觉化，
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通过想象这些成功的场景，
我们更有可能在这样的机会出现时 识别和利用它们。
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2、不要胡乱猜疑。
孤独引起的另外一种错误知觉是，
我们倾向于 假定别人对我们产生了最坏的看法。
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尽管孤独可能使我们怀疑朋友对我们的看法，
但我们应该总是用
过去与朋友相处的历史
来平衡自己的怀疑，将友谊维持下去。
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这样做有助于安抚我们，
提醒我们-我们的友谊
很可能比我们的孤独要稳固得多，
不要相信恐惧给我们带来的幻象。
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我们因为孤独
而害怕被拒绝是可以理解的，
但沉迷于恐惧 只会引发我们力求避免的结果。
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相反的，
我们必须向自己内心的怀疑主义宣战，
避免胡乱猜疑，
给生活中出现的新面孔多一点信任。
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3、采取行动。
长时间的孤独
会使我们认为自己
是残酷环境下的被动受害者，
觉得无力改变社交和情感与世隔绝的现状。
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这样的感受可以变得很强烈，
但它们无非是建立在
我们过于消极悲观的基础之上。
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我们总可以采取一些步骤来改善状况，
这样做非常重要，
因为无论采取何种行动，
都能让我们感觉更好，改变我们的想法。
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然而，
孤独却让他们认为 自己的选择非常有限。
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识别社交联系途径的练习
下面的练习将帮助识别
你可以采取的扩大 或 加深社交联系的潜在行为，
并通过击败无助的感觉。
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（1）、查看你的电话号码本、电子邮件地址 和 社交媒体联系人，
列出一张你心目中的朋友 或 比较好的熟人的名单。
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（2）、对于每个联系人，
标出你上一次见到他或她的时间 和 细节，
在一张主要列表中写下你有一段时间没有接触的人的名字。
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（3）、根据每个人过去给你的感觉良好程度评分，
据此排出顺序。
分数越高的人，你越是应该主动联系。
每周至少联系一到两人，
如果可能，最好与其约见。
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（4）到发布会议或活动信息的网站上 按照分类查找。
就为兴趣、爱好、激情 或者 职业生涯相似的人们
列出了适合参加的活动。
即使你并没有适合自己兴趣的活动，
这样的网站也会为你带来
社交灵感 和 兴趣爱好方面的帮助。
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（5）确定至少三个你想参加的活动 或 主题
例如，
读书俱乐部、成人教育班、徒步或骑自行车团体。
上网搜索你所在区域的相关活动。
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使用你的清单，
重拾旧日的友谊，
并探索创建新友谊的途径吧。
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治疗摘要：移除负面的有色眼镜
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用法用量：
全面使用，如有必要，应重复治疗，
直到你的社交或约会生活恢复活力为止。
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疗效：
纠正痛苦知觉错误，避免自我实现的假象。
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次要疗效：
减少精神痛苦。