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孤独让我们接近别人时
抱着谨慎 和 怀疑的态度，
而我们的犹疑通常很容易被别人感知到，
从而促使他们对我们退避三舍。
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这个结果令我们心碎地得出结论：
我们的怀疑和谨慎 是有道理的。
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我们用自己的行动创造了一个
自我实现的预言，
即是说，
我们用自己的行动去证实自己的预测，
结果就是我们不愿面对现实。
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生活中经常出现这样的情况，
我们出于恐惧做出的举动会招致我们希望避免的事情发生。
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但是，
如果我们的自我挫败判断和行为，
在我们自己看来
似乎是完全合理的话，
应该如何来识别那些自我破坏的行为呢？
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实际上，
虽然我们经常对那些自我拆台的行为视而不见，
但我们在事后 更容易辨别它们的真相。
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例如，
我们可能更愿意在社交活动中
只与少数几位熟人聊天，
然而一旦第二天我们的社交焦虑消除之后，
我们很可能会意识到，
要是前一天能与一两个陌生人搭讪的话，也是不错的事情。
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更重要的是，
在不同的情形下，
我们往往会重复同样的自我挫败行为，
此时，
我们如果能自我提醒这种行为的存在，
就会更容易地识别它们。
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当我们认识到这些倾向时，
就会更为注意，
在它们发展的时候加以制止。
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所以，一定要自我警惕。
虽然在一开始就能准确分析自己的行为 看起来可能性不大，
但当我们让病人反思他们的社会交往，
找出曾经犯过的错误时，
他们往往做得相当成功。
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一旦我们接受了那个基本前提，
我们的一些行为 对自己并不那么有益，
我们就应该有能力判断
自己的某些言行举止 是否能够引起意想不到的后果。
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自我破坏行为，
如
勉强找个借口拒绝参加社交活动的邀请，
故意不参加聚会，以“没有准备好”为由；
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不重视向朋友或同事传达生日祝福或庆贺信息；
认为友好的劝告是针对个人的；
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使用防守意味的肢体语言，
如双臂抱在胸前、
双手插在口袋中站着、
动作夸张地翻找钱包或者假装查看不存在的手机短信；
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用生硬或简短的句子回答别人；
长篇大论滔滔不绝，忽略了询问别人的情况和意见；
向刚认识的人承认自己的缺点和不安全感等等。
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识别自我挫败行为的练习
花时间思考一下，
你可以用何种方式与朋友、同事和亲人见面，
以及如何约会和参加其他的社交活动。
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尝试找出至少三个自我挫败的行为，
包括疏忽，例如忘记表现自己的兴趣。
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记住，
即使它们看上去完全合理，
或者比较微不足道，
也可能把别人吓跑。
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1，我的自我挫败行为有：。。。
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2，一旦你已经确定自己可能会犯的错误，
请谨慎留意，
避免今后做出此类行为。
把你的列表放在手边，在参加社交活动之前阅读。
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当你辨认出这些问题之后，
就能避免自我挫败的行为，
但是不要指望一次就能杜绝它们。
所有的社交技能都需要多多实践方能熟练。
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治疗摘要：找出自我挫败的行为
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用法用量：
在不成功的社交互动之后，尽全力予以救治。
在参加任何社会交往之前，
确保阅读你的的列表，
以便留意相关问题，尽量减少自我挫败的行为。
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疗效：
改善社交行为和浪漫互动，避免自我挫败，
并纠正导致痛苦的错误知觉。
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次要疗效：
减少精神痛苦。
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