对自卑的疗法 C：
提升你对赞扬的宽容
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自卑
使我们
难以接受他人
尤其是我们的亲人的赞扬 和 积极的反馈，
并利用这种沟通来重建我们的自尊。
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相反，
消极的反馈
会让我们觉得更自在，
因为它们会进一步证明
我们认为自己一无是处是正确的。
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有些人能够意识到，
正是这种对赞扬 有意或无意的抗拒，
使他们不喜欢收到别人的积极反馈，
但很多人却意识不到。
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在与我们的爱人相处时，
还会采取退缩的姿态，
贬损自己与他们的关系。
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虽然许多相关研究的对象是
大学生和年轻的成年人，
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但夫妻在长期的生活中，
一方 或 双方 都深知对方何时会抗拒自己的赞扬，
因而他们就会克制向抗拒的人
发出积极的反馈。
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当然，
这样只会让自卑的一方更加自卑，
如果那个最了解我们的人
都减少了对我们的赞扬和正面肯定，
建立自我价值感就更无从谈起。
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从积极的方面来看，
针对所有年龄段的受试者的若干研究证明，
通过自我肯定 与 伴侣相关的自我价值，
就能提升我们的“关系自尊”，
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这样做会让我们更加愿意接受配偶的赞扬，
使我们不太可能拒绝或回绝他们。
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肯定自己作为伴侣的价值，
不仅让我们自我感觉更好，通过提升自尊，
还会让我们更加了解配偶甚至我们的关系本身。
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提高对赞扬的宽容的练习
以下书面练习应该定期完成，
如有可能，每周进行一次 或 一次以上。
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1.请回想你的伴侣、家庭成员 或 朋友过去对
你表达欣赏 或 喜欢的情景，
他们认可了你的哪些品质，
或者
你给他们留下了 哪些深刻的印象。
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描述这一事件，
并解释为什么对方会对你做出积极评价。
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2.这种品质 或 行为 对你意味着什么？
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3.具有这种品质 或 行为，对你的人际关系 和 友谊有何好处？
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4.该品质 或 行为 对你的生活还有什么其他帮助？
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治疗摘要：
提供对赞扬的宽容
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用法用量：
定期应用本疗法，
直到你变得更愿意接受赞扬，
确保当你的自尊遇到打击时重复本疗法。
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疗效：
减少对积极反馈的抗拒，
提高人际关系中的自我评价。
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次要疗效：
提高情绪的弹性，减少情绪的脆弱性，
并最大限度地减少权利被剥夺的感觉。