实践、耐心和毅力
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实现个人力量是一个过程，不能一蹴而就。
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我们必须做好心理准备，
因为并非所有的努力都会产生立竿见影的效果，
我们需要坚持实践我们的技能，
熟练我们的工具，
直到能够有效而持之以恒地使用它们。
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在一个社交聚会上，
博 第一次尝试和蒂莫西沟通，
却以失败告终，
因为蒂莫西表示等晚上再聊，
而到了晚上又说自己太累了。
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博知道他需要创造机会与蒂莫西好好谈谈，
他必须防止蒂莫西做出任何
企图打断谈话的行为。
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当格拉迪丝终于拨通客户的电话，
与其讨论他们希望她免费做的额外工作时，
对方根本不给她说话的机会，
而是一味保证这些工作不会耗费她太多时间，
结果，
格拉迪丝非常沮丧。
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但她很快便想到了一个好办法，
给客户发电子邮件，
因为这样他们就无法打断她了，
她可以完整和坚决地表达自己的想法。
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实践、耐心和毅力是发展个人力量的关键因素。
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只要我们敢于开口清楚地表明看法，
就能评估自己的优势和劣势，
并了解还需要哪些技能和工具，
每个挫折也都能教会我们
如何设计更为有效的计划。
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博决定制定一份
可管理的催款时间表，
并把它和回邮信封一起寄给蒂莫西。
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在信中，
博只是就事论事，并没有指责。
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结果，
蒂莫西不得不向博道歉
并寄回了首付款的支票。
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格拉迪丝 则继续用电子邮件与客户沟通，
直到她得到额外工作的报酬为止。
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虽然博和格拉迪丝都尝到了成功的甜头，
但他们的胜利
只是走向自尊的第一步。
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在接下来的一年中，
博 继续“清理”不合格的老朋友，
而且交到了更加忠诚和支持自己的新朋友。
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格拉迪丝制定了严格的费用标准，
分发给所有客户，直到他们同意，她才开始工作。
随着时间的推移，
她的自尊不断提升，
她觉得自己可以开始约会了。
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虽然她并没有在浪漫关系方面努力提高自尊，
但作为一个商人，
她建立了自我价值感，提振了信心，
所以，在感情等个人生活领域，
她会觉得更加游刃有余。
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一旦我们解决了清单上的第一个项目，
并取得了成功，
就应该借助得到提升的自尊，
转向下一个项目，以期尽快取得新的成功。
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虽然需要一段时间
才能增强情绪免疫系统的功能，
使其更加有效地发挥作用，
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但我们不断取得的小规模成功，
如获得加薪或晋升、
解决与朋友的冲突、
解决伴侣和家人间的问题、
成为满意的消费者等等，
这些都十分有助于加强我们的自尊 和
改善我们的总体生活质量。
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治疗摘要：提升个人能力
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用法用量：
如有可能，
在生活的不同领域应用本疗法，
包括家庭和工作生活、友谊、消费和社区等领域，
并加以重复，
直到完成你的清单上的项目为止，
并在必要时添加新的项目。
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疗效：
提高自信力和力量感，消除懦弱，展示个人能力。
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次要疗效：
提高情绪的韧性和自尊的整体水平，
改善情感脆弱。