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作为一种普通“肌肉”,意志力肌肉的缺点是,
如果在一个领域发挥了意志力,
那么在另一个领域,
意志力就会出现疲劳,难以发挥作用。
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但这种“限制”也有积极的一面。
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通过在微不足道的领域
练习自我控制的行为,
就可以增强意志力肌肉
在更有意义和更重要的领域的力量和耐力。
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科学家们研究过一些“意志力训练”的方式,
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包括专注于我们的姿势
(无精打采者的福音),
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避免说诅咒的话
(对唠叨的人更有效),
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避免吃甜食、饼干或蛋糕
(如果你有龋齿,可以一举两得),
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每天玩两次握力器
(握力器很便宜,可在体育用品商店找到),
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最有效的方法是使用我们的非优势手
(右利手用左手,左利手用右手)。
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执行任何需要我们抑制自然习惯的任务,
可以有效地训练意志力
(至少坚持 4到8周)。
例如,
无精打采、
使用惯用手、
诅咒、吃甜食、
觉得累了就停止玩握力器等等。
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各种研究也曾推荐过这样的练习,
它们有助于吸烟者戒烟、
易怒者控制怒气、
购物狂改变消费习惯等。
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