区分【事实】与【想法】
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认知行为疗法
基于【证据】或【事实】
修正【求助者】的【歪曲想法】或【信念】。
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如果求助者
甚至有时候连咨询师自己
无法区分【想法】与【事实】，
把【想法】当成【事实】，
求助者的【认知歪曲】就无法修正了。
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求助者经常把【对客观情境的理解】当成【事实】：
比如
有求助者给咨询师报告说：
“女友对他很不耐烦”
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实际上对方仅仅是【没有看着他说话而已】。
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在这里，
【对方没有看着他说话】是【事实】，
他把【这个事实】理解为【女友对他很不耐烦】。
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再比如，
“有人闯进我的房间”
这也不是【事实】，
这是他对【客观情境】的解释。
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事实上，
他只是【听见窗户发出咔咔声】。
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求助者也经常把【对未来的预期】当成【事实】，
求助者认为【自己找不到工作了，便不愿意去找工作】。
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他预计【不会找到工作】，就认为是【事实】，
既然是【事实】，自己也就没有必要找工作了。
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有时咨询师也会把【求助者的想法】看成【事实】，
比如
咨询师建议【抑郁症求助者】外出散步 30分钟，
求助者表示【自己做不到】。
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这个时候咨询师就退让说
“你下楼散步十五分钟，可以吗？”
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在这里，
求助者说【自己做不到散步 30分钟】，
这只是一个【想法】，并不是【事实】，
因为他并没有去实践过。
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当【求助者说自己“做不到”】的时候，
咨询师接受了求助者的【想法】，
也把【求助者的想法】当成【事实】，
然后建议【散步十五分钟】。
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求助者也常常把【自我评价】当成事实，
比如【自己很笨】【不会说话】【容易得罪人】等，
这些都不是【事实】，
只是【自我评价】或者【他人对求助者的评价】而已。
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【什么是事实】？
【事实】就是
【客观发生的事情】，
发生在【特定时间】【地点】，是一个客观的存在，
比如【求助者表示'做不到散步 30分钟’】
这些不是【事实】，
只是【想法】而已。
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或许个体存在【支持想法】的【事实】，
求助者【在过去某个时间想出去走走，结果下楼后没走出小区就回来了】
这就是【事实】。
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【求助者不会找到工作】，
也不是【事实】，
只是【一个想法】。
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【事实】是【过去一年里投递的上百份简历都没有找到工作】。
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同样的，【自己不会说话】
也不是【事实】，
只是想法。
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真正的【事实】
可能是曾经发生过【自己说话让人不开心的事情】
也可能是【有家人或其他抱怨自己不会说话】等等。
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什么是【想法】呢？
【想法】就是基于【客观事实】的分析、解释、推论和评价等等。
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【女友没有看着我说话】是【事实】，
而【女友不耐烦】就是【想法】，它是对【女友没有看着我说话】的分析。
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【求助者不能散步 30分钟】，同样是【想法】。
【事实】是【过去曾经出去散步，没出小区就折返回来】。
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既然【想法】不同于【事实】，
那【想法】和【事实】的关系究竟是什么呢？
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【想法】和【事实】的关系
是它在多大程度上符合【事实】。
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如果【想法】能够得到【充分的事实支持】，
这种【想法】就是有效的。
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但是不论【想法】在多大程度上与【事实】吻合，
【想法】都不能成为【事实】。