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有些求助者感到【自卑】,
认为自己【不胜任学习或工作】,
【学习】或【工作】的表现没有带来【成就感】和【自豪】。
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与他人交往互动常【退缩】或【犹豫】,
或者【自尊心特别强】,容易因为【他人某些言行】而生气动怒。
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马修麦克凯认为
求助者经常复述一些【具有自我肯定性质】的话语,
如
【我每天都有进步】【我接受自己本来的样子】。
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这样的话语可以给【困境中的求助者】以力量,
让他看见自己的优点,也能接受自己的局限,
能够【肯定自己】,【促进自己恢复健康的心态】,
这样的话语,就是【自我肯定陈述】。
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【自我肯定陈述】
是一些【肯定自我】的句子,
它可以是【描述自己优点】的句子,
也可以是【指出自己缺点,却依然有优点】的句子。
它可以是【接纳自己局限】的句子,
它也可以是【给人希望】的句子。
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在心理咨询实践中,
我们通常给求助者一份【自我肯定陈述列表】,
要求他们从中挑选出【能够带来肯定和激励自我】的句子。
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把这些句子摘抄下来,
【放在钱包】或【其他可以随身携带的本子里】,
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另外也可以把它写下来,
张贴在【自己每天都能看到的地方】。
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求助者如果【经常阅读这些句子】,
增强【对自我的肯定】,
降低【自卑】或【对自我否定的观念的相信程度】。
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【自我激励的应对思想】和【自我肯定陈述】
二者都是同一个人马修麦克凯提出来的,
两个表的操作方式相同,
都是让求助者从中挑选出
【自己有感受的、喜欢的句子】抄下来,随身携带,
并且张贴在【每天都可以看见的地方】。
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两者仅有一个不同,
这也是二者最大的区别,
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【自我激励的应对思想】
是针对【求助者当下面临的具体事情】,比如【失业】【成绩不好】;
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【自我肯定陈述】
不针对具体生活实践,
它针对的是求助者本人的
【自我评价】【自我否定】以及由【自我否定】而产生的【自卑感】。
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【自我肯定陈述列表】
这里是一些【自我肯定陈述】的例子,
在你愿意尝试的内容前面打勾,自己可以再补充一些。
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【我也许有缺点,但依然是一个好人】
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【我接受自己本来的样子,我爱自己】
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【我是个好人,不是错误的存在,我不错】
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【没有人是完美的,我接纳自己的优点和缺点】
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【今天我对自己的言行负责】
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【我每天都在进步】
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【我对世界体验敏感而独特,我的情绪敏感而丰富】
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【我每天都会全力以赴】
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【我是一个好人,虽然有时我会忘了这一点,虽然曾经遭遇不幸,我依然是一个好人】
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【虽然我过去犯过错,我依然是个好人】
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【天生我才必有用】
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【我有人生目标,虽然有时会对此感到迷茫】
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【我彻底接受我自己】
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【其他想法】
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