自我肯定陈述技术

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有些求助者感到【自卑】，
认为自己【不胜任学习或工作】，
【学习】或【工作】的表现没有带来【成就感】和【自豪】。
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与他人交往互动常【退缩】或【犹豫】，
或者【自尊心特别强】，容易因为【他人某些言行】而生气动怒。
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马修麦克凯认为
求助者经常复述一些【具有自我肯定性质】的话语，
如
【我每天都有进步】【我接受自己本来的样子】。
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这样的话语可以给【困境中的求助者】以力量，
让他看见自己的优点，也能接受自己的局限，
能够【肯定自己】，【促进自己恢复健康的心态】，
这样的话语，就是【自我肯定陈述】。
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【自我肯定陈述】
是一些【肯定自我】的句子，
它可以是【描述自己优点】的句子，
也可以是【指出自己缺点，却依然有优点】的句子。
它可以是【接纳自己局限】的句子，
它也可以是【给人希望】的句子。
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在心理咨询实践中，
我们通常给求助者一份【自我肯定陈述列表】，
要求他们从中挑选出【能够带来肯定和激励自我】的句子。
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把这些句子摘抄下来，
【放在钱包】或【其他可以随身携带的本子里】，
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另外也可以把它写下来，
张贴在【自己每天都能看到的地方】。
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求助者如果【经常阅读这些句子】，
增强【对自我的肯定】，
降低【自卑】或【对自我否定的观念的相信程度】。
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【自我激励的应对思想】和【自我肯定陈述】
二者都是同一个人马修麦克凯提出来的，
两个表的操作方式相同，
都是让求助者从中挑选出
【自己有感受的、喜欢的句子】抄下来，随身携带，
并且张贴在【每天都可以看见的地方】。
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两者仅有一个不同，
这也是二者最大的区别，
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【自我激励的应对思想】
是针对【求助者当下面临的具体事情】，比如【失业】【成绩不好】；
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【自我肯定陈述】
不针对具体生活实践，
它针对的是求助者本人的
【自我评价】【自我否定】以及由【自我否定】而产生的【自卑感】。
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【自我肯定陈述列表】
这里是一些【自我肯定陈述】的例子，
在你愿意尝试的内容前面打勾，自己可以再补充一些。
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【我也许有缺点，但依然是一个好人】
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【我接受自己本来的样子，我爱自己】
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【我是个好人，不是错误的存在，我不错】
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【没有人是完美的，我接纳自己的优点和缺点】
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【今天我对自己的言行负责】
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【我每天都在进步】
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【我对世界体验敏感而独特，我的情绪敏感而丰富】
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【我每天都会全力以赴】
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【我是一个好人，虽然有时我会忘了这一点，虽然曾经遭遇不幸，我依然是一个好人】
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【虽然我过去犯过错，我依然是个好人】
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【天生我才必有用】
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【我有人生目标，虽然有时会对此感到迷茫】
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【我彻底接受我自己】

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【其他想法】