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马修麦克凯提出的【自我激励的应对思想】和【自我肯定陈述】
都是给出一些【典型的积极话语】，
让求助者【阅读】【复述】并【内化于心】。
一旦求助者【接受这样的陈述】，求助者就发生了【改变】。
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和马修麦克凯不同，
朱迪斯贝克则是针对求助者【具体情境中的自动思维】展开工作，
她通过【改变自我比较的参照标准】
修正了【求助者自我否定的消极认识】。
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朱迪斯贝克发现
患有精神疾病如【抑郁症】的患者存在【认知歪曲】，
他们倾向于【去注意消极的方面】，
【忽视】【低估】甚至【遗忘】积极的信息。
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他们常常会做出【不当的比较】，
比如
把【现在的自己】与【患病前的自己】比较，
把【现实】和【期望】比较，
把【患病的自己】与【未患病的人】比较。
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这样的【比较方式】使求助者加重了【自己的消极评价和负面情绪】。
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因此，
朱迪斯贝克认为，
【改变求助者自我比较的方式】
就可以【改变他们的自我评价和情绪体验】。
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【改变自我比较】的咨询对话包括如下几个步骤：
第一步，
咨询师询问求助者【都做了哪些事情】，
在这个过程中，求助者经常会忽略一些【在正常人看起来平常的事情】。
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咨询师把这些事情找出来，
比如
一位抑郁患者报告说【自己去上课了】
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咨询师问：“上了几节课？”
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他报告说：“所有课都上了，课堂笔记也记了”
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第二步，
询问求助者【对于自己完成这些事情的评价】，
一般而言，
求助者会认为【这些事情不值一提】，
甚至可能认为【自己完成得不好】而【自我否定】。
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这个时候，
咨询师与求助者讨论【每件事情的评价标准】
是把【现在的自己】与【患病前的自己】比较，
还是把【现实状态】与【期望水平】比较，
还是把【患病的自己】与【未患病的人】比较。
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通过这样的讨论，
让求助者认识到【自己的比较方式】存在的问题。
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咨询师询问患者【对上课和做笔记的评价】，
求助者认为
【自己坚持上课和笔记非常困难，不如其他同学完成起来轻松容易】
【自己的表现也没有达到自己的期望】
【情绪非常低落】
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指出他的【比较方式】并不公平，
把【患病的自己】与【未患病的人】比较，
把【现实】和【期望】比较。
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第三步，
构建一个【合理的比较方式】
和【自己比】
和【自己的过去比】
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既然自己已经患病，
我们就不能和【患病前比】，
也不能和【未患病的人比】，
【这样的比较】不公平。
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当然也不能把【自己的现实水平】和【期望水平】比，
因为【期望水平】是我们要达成的目标，
而不是【比较的标准】。
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最理想的比较标准
就是把【现在患病的自己】和【过去患病的自己】比较。
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咨询师指导求助者【自我比较】
与【前来咨询时的患病状态】相比，
当时他【上半天学，上课时也没有记笔记】，
现在【自己能整天上课，还能做笔记】，
自己已经取得了【很大的进步】。
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求助者的脸上露出了【不易察觉的微笑】。
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第四步，
经过【自我比较】得到【替代性的想法】及【替代思维】
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得到【替代思维】后，
咨询师可以要求求助者把它记下来，
经常进行练习、巩固，以【增强】咨询会谈的效果。
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在咨询师的指导下，
求助者记下了这样一段话：
“我需要把【自己的表现】和【刚开始咨询时的状态】相比”
“看到自己的【成长】和取得的【进步】”
“通过【自我比较】，我发现自己【已经有了显著的进步】”
“我相信沿着这条路走下去，就一定能成功”
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