【双重标准技术】实例
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求助者是一名高二年级的学生，原来成绩优异，
因为在外地重点高中念书，
不喜欢当地师生的方言，
也觉得宿舍同学太吵而严重影响睡眠。
期中考试成绩不理想，随后便不去上学了。
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咨询师与其会谈发现，
导致孩子休学的主要原因是
【进入高中后，成绩不如初中时期优异】，
便认为是【外部环境】所致。
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一次次努力尝试之后，都未能使成绩改善，
便对学校产生了抵触情绪，
不再上学了。
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咨询师：“进入新学校念高一的时候，第一次月考成绩怎么样？”
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求助者：“还好，班里排前三名”
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咨询师：“后来各次考试成绩怎么样？”
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求助者：“前三名这个名次有两次，后来成绩就逐渐下滑，一次不如一次”
“最近的成绩在班里已经 30名之外，属于【中等偏下】了”
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咨询师：“你期望的成绩是在什么位置呢？”
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求助者：“我觉得自己【应该能进前三名】”
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咨询师：“可结果你发现每次不断下滑，离你希望的前三名越来越远，你是什么心情呢？”
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求助者：“【焦虑】【失望】都有”
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咨询师：“你是去外地上学，你班上有和你同样【都是外地来的同学】吗？”
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求助者：“有的，我们班上有三四个人”
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咨询师：“他们的成绩怎么样？”
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求助者：“有一个好些，在前十名，其他同学都处于中等水平”
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咨询师：“你和谁最熟悉，他在班上名次如何？”
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求助者：“一个绰号叫【骆驼王子】的同学，他在班上排二十多名”
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咨询师：“你觉得他应该考多少名呢？”
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求助者：“我觉得他考二十多名就可以了”
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咨询师：“你要求自己考前三名，而你却认为他考二十多名就可以了”
“我发现你【对自己】和【他人】的要求不一样，存在【双重标准】”
“就是【对自己】和【对他人】不一样”
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求助者：“人和人是不一样的”
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咨询师：“我想【如果你一视同仁】，都持【相同标准】，也要求自己【考二十多名就可以了】”
“对照自己的成绩，你会是什么样的心情呢？”
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求助者：“我不能拿自己和他比，他又不如我，我不能落得和他一样”
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咨询师：“我没有要求你和他比，只是想让你体验【如果你的标准和他人的相同】会是什么样的体验？”
“你说说看，如果这样，你是什么感觉呢？”
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求助者：“心情肯定放松了”
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咨询师：“这样我们就发现，【让你感到焦虑的、失望的】，并非是【考试成绩】，而是【你对自己的要求】”
“调整【考试期望】后，心情体验就不一样了”
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求助者：“是的，可是我【不能降低对自己的要求，把自己变得和他一样】”
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咨询师：“为什么呢？”
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求助者：“我的能力比他强，他的能力一般”
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咨询师：“你怎么证明【自己的能力比他强】？”
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求助者：“我高一年级多数时候的考试成绩，都比他强”
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咨询师：“你的意思是说【能力强，我们的要求就要高一些】，对吧？”
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求助者：“是的”
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咨询师：“基于能力，我们应该提出【怎样的成绩期望】呢？”
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求助者：“应该比【自己目前的表现】高一些，这样可以【激发自己的潜能】”
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咨询师：“那我们怎样知道【制定的标准】不切实际呢？”
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求助者：“无法达到的标准？”
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咨询师：“？经过多少无法达到呢？”
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求助者：“一学期？一年？说不好”
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咨询师：“一般而言，如果目标高远，就需要更多的时间”
“我们【换个角度】来看这个问题”
“如果一个目标【能够激发自己的动力】，这是不是好目标？”
“如果一个目标【让自己灰心丧气】，这样的目标是不是一个【糟糕的目标】呢？”
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求助者：“有道理”
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咨询师：“我们回头来看看你的目标【班级前三名】”
“这个目标让你体会到【焦虑】和【失望】，没有让你产生学习的动力和积极性”
“这样的目标就是【不好的目标】，对吧？”
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求助者：“嗯，我应该制定【什么样的目标】呢？”
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咨询师：“你可以【根据自己的表现】，在这个基础上制定一个【跳起来能实现的目标】”
“你现在在【30名之外】，你觉得制定【什么样的目标】，你能实现，”
“也能让自己有动力，班级排名多少合适呢？”
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求助者：“班级排名 20名左右吧”
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咨询师：“我们可以把目标暂时定在【前20名】，等你实现了，我们再制定【新的目标】，你看可以吗？”
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求助者：“这样很好”