白熊试验

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为了不让头脑中出现【闯入性想法或画面】，
许多【强迫症患者】采用的解决方法就是【阻止】。
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他们【阻止的方法】
不像【思维阻断法】那样完整，
他们发现【阻止的结果】是【无法阻止】，
这样的【想法和画面】依然【高频率地在头脑中出现】【无力阻止】
让求助者非常【沮丧】和【痛苦】。
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对于【求助者的问题】，
【认知行为疗法】有两种解决方法，
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第一种方法，就是前面介绍的【思维阻断法】，
当求助者【陷入'闯入性想法’或'画面’】时，
立即【叫'停’】，用【其他内容来替代】。
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第二种方法，就是【允许回想】，
不阻止【这样的想法或画面】。
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为什么【阻止回想】
反而会【增加】'闯入性想法’或'画面’的出现频率呢？
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【行为主义】认为，
'闯入性想法’或'画面’出现后，
求助者【阻止它】，
【阻止】本质上起着【关注】的作用。
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【关注】就是【强化】，
【这样的强化】也就增强了【它再次出现的可能性】。
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既然【阻止它】反而会【强化它】，
我们为何不接纳它呢？
【接纳它】就【去除了强化】。
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通过实践，
心理咨询专家发现，
对【强迫症患者】这里特别强调【强迫症患者】，
对他们而言，【允许回想】的确能够【降低】'闯入性想法’或'画面’的出现频率。
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对于那些【过去试图阻止】'想法’或'画面’出现，
反而出现次数更多的求助者，
咨询师经常建议求助者【放弃阻止它】，转而【接纳它】【允许回想】。
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咨询师除了要向求助者说明
为什么【允许回想】能够【降低】'想法’或'画面’的出现频率，
【阻止回想】反而【增加】'想法’或'画面’出现频率的原理，
还要在咨询室里做一些【简单的试验】来证明这一点。
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【白熊试验】就是一个很好的证明方式。
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在咨询室里，
咨询师可以让求助者想象【一只白熊的样子】。
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在求助者的【想象画面清晰后】，
咨询师可以【转移话题】去讨论【其他话题】。
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一分钟后，
咨询师要询问求助者，
在这段时间里，曾有【几次】想到白熊？
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通常而言，
求助者会报告【0次】，
他们没有在关注这件事。
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接着，咨询师开始进行【第二步试验】，
让求助者【不要想象白熊】。
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指导语如下：
“闭上双眼，在脑海中想象一只毛茸茸的白熊”
“想象它的皮毛、鼻子、耳朵、爪子”
“想象的画面尽可能清晰”
“记住这一画面”
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“接下来，你可以想任何事情，除了这只白熊”
“每次这只白熊闯入你的脑海中时，都请说出【白熊】”
“我将会计时，记下你在【接下来一分钟里】说出白熊的次数”
“你可以想任何事情，除了这只白熊，当它闯入你的脑海中时，请说出【白熊】，现在开始”
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试验结束后，
求助者会发现，
【越不让他想白熊】【他就越容易想到白熊】。
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一位求助者曾经在一分钟里【23次】想到了白熊。
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统计求助者在【不让他想白熊的情况下，多少次想到白熊后】。
接下来进行【第三步实验】，
【允许回想白熊】。
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指导语如下：
“闭上双眼，在头脑中想象一只毛茸茸的白熊”
“想象它的皮毛、鼻子、耳朵、爪子”
“想象的画面尽可能清晰”
“记住这一画面”
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“接下来你可以想任何事情，也可以想这只白熊”
“每次这只白熊闯入你的脑海中时，都请说出【白熊】”
“我会记录【一分钟里，你说出白熊的次数】”
“你可以想任何事情，也可能想这只白熊，当它闯入你的脑海时，请说出【白熊】，现在开始”
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通过【第三步试验】
求助者发现【允许回想白熊】
【白熊出现的次数反而减少】，减少的程度还很大。
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上面那位求助者在【不允许想白熊】的条件下，想到了【23次】，
但在【允许想白熊】的情况下，只想到了【3次】，
更多时间他都用来想【生活上的事情】了。
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【白熊试验】证明
求助者初步相信
【允许回想】能够【减少】'闯入性想法’或'画面’出现的次数。
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接下来，
咨询师邀请求助者
从自己的'闯入性想法’或'画面’中挑选一个内容做试验，
允许【自己回想】，而不是像之前那样【阻止回想】。