【食禅练习】
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【活在当下】
就是要【专注当下】
【不陷入过去的痛苦经历】【不为未来忧虑】【不被其他事物所分心】，
这是一个需要练习才能掌握的技能。
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【食禅练习】
是比较适合的【正念入门练习项目】。
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【食禅练习】
要求求助者的注意力集中在【进食过程中的各种感觉上】，
不要被【无关事物分心】，
你不能一边吃饭一边说话，
也不能一边吃饭一边刷手机，
当然也不能在吃饭的时候想其他事情。
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总之，
你当下唯一要注意的就是【吃饭的过程】，
吃饭过程中的【各种感觉和操作】。
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为了帮助求助者【进行食禅练习】，
我们经常会用【一个干果，如葡萄干】为例来说明，
求助者就可以在咨询室里进行这样的练习，下面是指导语：
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【把一颗葡萄干放在手上】
【花点时间仔细端详这颗葡萄干，它的颜色、质地、表面的褶皱和折痕】。
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【旋转它，
看看光线照耀下的明暗效果，
葡萄干不同位置的细节变化情况】。
注意你手指拿捏葡萄干的姿势和旋转的技巧】。
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【接下来，把这颗葡萄干贴近鼻子，
呼吸时，注意葡萄干闻起来是否有香味，是什么样的香味？
如果没有香味，你有什么感觉？】
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【现在把这颗葡萄干靠近耳朵，
用手指轻柔地转动它，听一听有没有声音，也许有轻微的声音，仔细听一听。】
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【把胳膊归回原位，闭上双眼，
感受触摸这颗葡萄干的感觉，
感受它的形状和重量，
轻轻捏它，感受它的形状和变化。】
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【现在准备把这颗葡萄干放进嘴里，你开始流口水了吗？
如果流口水，说明你的身体开始启动了消化程序。
把这颗葡萄干放在舌头上，
感受它在舌头上的感受，】
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【然后用舌头把这颗葡萄干放在两颗牙齿之间，
感受牙齿咬它的感觉，用慢动作咬碎它，
感受它变碎的过程，体验它的味道。】
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【这颗葡萄干越嚼越碎，它的味道也越来越浓，
最后，你决定咽下这颗葡萄干。】
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【你现在体会它通过口腔，经由食道进入胃的过程，
你已经完成了整个过程，现在把注意力回到眼前。】