信念被激活

所谓【信念被激活】，
是指【某种念头】【想法】【评价】
若隐若现地、持续不断地出现在【人的意识中】；
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有时候人们可以【觉察它的存在】，
就好像【听到内心有一个苛责的声音】；
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有时候人们【觉察不到它的存在】，
而直接将这些【念头、想法、评价】当作事实。
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人在【抑郁】的时候，
【被激活的信念】可能有以下几条：
【我很差劲】
【我真没用】
【我没本事】
【我在浪费时间】
【我总给别人添麻烦】
【我是家人的累赘】
【我招人厌烦】
【我没有魅力】
【我没有价值】
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当一个人内心充斥着这些【对自己的负面评价】时，
自然就会【对身边的人的评价】
变得更加敏感。
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别人的言谈举止中
只要【稍有一点表达不满】的意味，
抑郁的人就会觉得对方在【全面否定自己】。
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人在抑郁的时候，
【我不好】一类的信念被激活，
在内心深处总有一个声音在【批评自己是多么不好】。
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人在【怀疑自己哪里不好】的时候，
就会总猜测【身边的人也看出自己哪里不好】。
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如果一个人怀疑自己【一无是处，哪里都不好】
那么一旦身边人的言谈举止中【稍有流露出表示不满】的意思，
就会解读为【对方在全面否定自己】。
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如果仅仅认为对方否定自己，并不足以引发愤怒，
【愤怒】中往往包含着【羞愧】和【委屈】的成分。
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也就是，
自己也觉得【自己不好】，
自己也想【变得更好】，
但努力了也没有效果，
已经感到很无奈，
更不希望身边的人再指责自己。
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大的原则：
【理解自己】或【理解对方】，
而不要劝说自己或劝说对方，
更不要责备自己或责备对方。
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【抑郁状态】
是由于长期对自己要求过高而造成的，
而非长期对自己要求过低而造成的。
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应对之道，
是【理解】和【接纳】真实的自己或对方，
而不要再火上浇油。