摆脱「我不好」的羞耻感具体操作要点

换个角度思考问题，
当下就能摆脱「我不好」的羞耻感。
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具体操作要点如下：
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1，找一段比较长的空闲时间，
最好1小时以上。
在此期间确保自己
不会被别人以及手机里的各个APP打扰。
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2，准备几张纸和一支笔
或者在电脑上打开一个空白word也可以。
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不建议使用手机的备忘录等文字编辑APP，
除非你打开飞行模式，
以防止突如其来的消息打断你的思路。
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3.，思考如下问题，写下你的答案：
「我到底在哪些地方觉得自己不好」。
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想到什么就写什么，
不要有顾虑，
反正你写的东西别人又不会看到。
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想到几条就写几条，
不用在乎它们之间的逻辑关系或先后顺序。
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4，都写完之后，再感受一下内心，
看看心里是否还隐藏了一些
「我不好」没被写出来。
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5，看着这些「我不好」的描述，
一条一条地读一读，
边读边思考如下问题：
「我真的像我写的那样不好吗？」
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如果你觉得有哪几条写得不准确，
那就改一改；
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如果你觉得有哪几条写得根本不符合实际，
就把它们划去。
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如果有，把它们写下来。
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6，将每一条「我不好」转化成一个目标，
具体的方法是问一问自己：
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「当我达到怎样的状态时，
我就认为在这个方面我“好”了？」
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不用担心你写下的目标自己达不到，
你只需要写下
心中对自己最理想样子的期待。
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7， 再读一遍借由「我不好」
而找到的你对理想自己的期待，
然后想象它们已经变成现实。
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即，
请栩栩如生地想象出一个理想中的你：
那个你的生活是什么样子的；
那个你的心态是什么样子的；
那个你会如何面对挑战、压力、挫折；
那个你会如何面对荣誉、夸奖、顺境。
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如果上面的内容太抽象，
想象起来比较困难，
那就想象一下：
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假如此刻你已经成为理想中的自己，
那么你的身心感觉如何？
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假如此刻你已经成为理想中的自己，
你会想什么？
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假如此刻你已经成为理想中的自己，
你会做什么？
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8.，带着这种感觉，回到生活中。
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也就是说，
即使现实生活尚未变成理想中的样子，
周围的人、事、物存在诸多不如意的地方，
你被很多现实困难所束缚，
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但你可以试着让自己
以最理想的、自己最满意的状态
去面对生活。
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9. 如果做不到，怎么办？
那就闭上眼睛，问一问自己：
「假如理想中的我
遇到跟目前一模一样的情况，
会怎么想？
会怎么做？」
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然后就模仿想象中那个理想的自己，
开始行动。