适当的补水是跑步的关键之一,无论您是在越野跑上还是路跑中。让你获得更多的能量和耐力,以及跑步后恢复时间缩短。
为了帮助您在跑步时保持水分,本文将介绍:
喝多少
喝什么
保持水分的提示
水化不当的风险:脱水和过度水化
跑前、跑步中和跑后
你需要喝多少水取决于你跑步多久,你出汗多少,但这里的基本准则以持续45分钟或更长时间的跑步运动为基准:
如果你跑步在45分钟或更少,你也许可以选择性补水。许多跑步者无论跑步多久,都携带和喝水。跑前:在跑步前大约两个小时喝 17~20 液体盎司,这样你才能开始适当水合。
跑中:跑步时每15~20分钟喝一次约5~10液体盎司(或几杯好的长饮)水。
跑后:运动后水化使您的液体水平恢复正常,并可以帮助恢复。跑步时每减掉一磅,就喝16~24液体的水。
口渴 干口 能量降低
抽筋 头痛 恶心 深色尿液 降低运行性能
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