跑步时脚落在哪一部分！

所有的跑步者都有自己的形态，步幅和步法。

对于哪种方法最好，没有明确的答案，但是每种技术都有论据。如果您当前的脚步动作对您有用，则没有充分的理由进行更改。但是，如果您遇到胫骨夹板或其他问题，则可能需要考虑尝试其他方法。

您的脚应该放在哪？

您跑步前脚掌着地？如果您是脚后跟前锋（大多数精英跑步者都喜欢踩脚的模式，您可能已经听到了新的建议，即极简和赤脚模式有利于您的前脚着陆。

尽管该领域的研究仍在进行中，但许多研究报告跑步时前脚掌着地或脚前着陆的好处。您应该降落中底，然后翻到脚趾的前部。

支持这种观点的人说，您想避免成为后跟跑者。如果脚后跟着地，则将停止前进的动力并在膝盖上造成不必要的压力。

脚后跟着地还可能导致小腿承受更大的压力，从而导致胫骨夹板。但是，用脚趾奔跑会导致弹跳，这是一种低效的奔跑方式。传统上，跑步鞋的脚跟到脚趾下降幅度更大，可以引导脚进入中脚。由于已经朝着极简主义和低跟脚趾放低鞋的方向发展，这种校正已不再是标准。

如何改变你的脚步

那你应该改变一下脚步吗？您可能会认为，改变脚踩地面的位置可能会改善跑步的经济性或减少跑步相关伤害的风险。但是，研究表明，这些好处尚未得到证实。

但是，您仍然可以决定改变自己的脚步。您不能在一夜之间改变自己的踩脚方式，但可以朝着中底逐渐着陆。如果您是脚后跟者或脚趾着地者，这里有一些技巧可以尝试（逐渐）改变您的脚底着陆。

找到你的脚踩模式

马拉松比赛的研究发现，绝大多数穿鞋的跑步者都是后跟跑者。同时，一些研究声称赤脚跑者通常用前脚，而其他研究则认为这是不正确的，而且他们通常也是后脚。您的脚震模式对您来说是独一无二的。

为了确定自己是哪种类型的落脚者，最好录制一段自己跑步的视频，因为一项研究发现，只有不到一半的跑步者正确地报告了自己的踩脚模式。

专注于自己的步伐

要小心不要大步向前。确保不要用脚向前刺。着重于脚掌着地，每一步都将脚直接放在身体下方。短而低的手臂摆动是保持步幅短且靠近地面的关键。

赤脚练习

赤脚跑步时，许多人自然会落在中底。短时间不穿鞋在地毯，草皮或草皮上跑步，这样您的身体就能自然步伐。首先从30秒开始，然后逐步进行一分钟或更长时间。

不要一直赤脚跑步，因为这可能会导致受伤。但是，在柔软，安全的地面上短时间运行可以让您练习中脚着陆。

尝试练习

进行练习训练（例如对接踢，跳绳，高膝盖，向后跑或侧打）是另一种练习中脚着陆的好方法。当您进行任何此类练习时，都无法落在脚后跟上。因此，练习的次数越多，习惯于脚后跟而不是脚后跟的习惯就越多。

您可以将跑步训练作为跑步前热身的一部分，也可以在跑步中进行训练。例如，在30分钟的跑步过程中，您可以穿插30秒的高膝盖间隔或每4至5分钟向后跑步。

短期实验

您可以先练习在短距离跑步时改变一下脚的动作，然后再逐步进行长距离跑步。如果您在一夜之间看不到任何改善，请不要担心。您可能需要几个月的练习时间，才能始终如一地跑下去。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。

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