经过漫长的冬季，减少运动或不运动后，天气好转后，您可能会想出门出去训练。您可能还想尝试上一季末的跑步运动水平。但是这种热情常常导致赛季初期受伤。如果您在冬季改变了常规，则需要慢慢恢复体形。
如何通过春季运动重塑身材
以下是一些在今年春季增加运动量时避免运动伤害的提示。
变慢但稳定
不要屈服于周末训练综合症。隔天尝试每周锻炼3-4次。
监控您的运动水平
使用感知的运动量表，口语测验或心率范围来帮助您确定适当的强度水平。
慢慢增加您的训练
每周增加10％以上的训练量（里程，时间或举铁量）会增加受伤的风险。为了避免这种情况，请在数周内逐步增加训练量。
不要痛苦地运动
在春季恢复训练时，您可能会出现一些轻微的肌肉酸痛和酸痛。但是，如果您有任何剧烈的，异常的疼痛或酸痛没有消失，请注意。您可能正在受伤。重要的是要听取受伤的警告信号。
交叉训练
改变锻炼方式可以改善您的表现并减少过度使用受伤的风险。通过参加各种不同的活动，例如跑步，重量训练，远足，新人训练营课程或骑自行车，您可以将压力限制在一个特定的肌肉群上，因为不同的活动使用肌肉的方式略有不同。
避免全力以赴
根据您整个冬季的运动量，可能需要长达6周的时间才能重新建立坚实的健身基础。从缓慢，稳定的有氧运动开始您的运动计划。当您增加间隔时间或全力以赴时，请确保在这些艰苦的训练日之间有足够的休息和恢复时间（至少48小时）。
遵循培训计划并保存记录
如果您真的想恢复最佳健身状态，则有助于制定培训计划并坚持执行。有许多针对各种体育项目的培训计划，拥有一个不仅是一种积极的动机，而且还可以帮助您避免过早地做太多事情。
放松自己
如果您休假，不要指望在一两周内恢复到巅峰状态。可以慢一点，只是喜欢再次在外面，这是可以的。还有很多夏天，所以不用担心开始时会慢一些。
与朋友一起训练
如果您能找到一些与您具有相同的健身水平和目标的人，则可以帮助您保持良好的步伐。与较远的人一起训练只会鼓励您过度训练，受伤或在训练中感到“落后”。只有在您拥有良好的扎实基础之后，锻炼身体的人才能激励并帮助您改善。否则，它们可能是有害的。
支持团
拥有强大的支持系统，包括朋友，家人，教练或强大的团队，是成功成为运动员的重要组成部分。春季训练是向最亲密的盟友寻求动力的必不可少的时间。
勿忘初心
请记住，春季训练是进行轻松有趣的锻炼的时间。您没有竞争，也没有疲倦。因此，放松一下，享受跑步运动活动吧。
世界坦荡，没有羁绊。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
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