跑步后感觉想吐并不罕见。跑步期间或之后出现恶心或呕吐的原因可能有多种。
大多数时候，虽然不愉快，但并不严重，而且通常是您可以管理的。如果您在为比赛训练时跑步后感到恶心，请将其视为确定原因并在赛前解决。
胃不舒服的原因
即使您通常有铁质的胃，剧烈运动也会减少流向消化系统的血液。结果是那种不舒服的感觉，尤其是当与这些常见的跑后恶心的原因相结合时。
跑前进餐时间
如果你在跑步前不到一个小时吃东西，那就太接近你的锻炼了，你可能会感到恶心，甚至把你吃的东西都吐出来。
尝试吃一些容易消化的东西，例如花生酱吐司或香蕉。如果你吃了一些需要较长时间消化的东西，比如脂肪或油炸食品，你应该在跑步前至少等待 2 小时。
脱水
恶心也是脱水的早期症状。跑步前一定要喝水。在开始跑步之前，您应该充分补充水分。
一般来说，这意味着对于以每英里 8 分钟速度跑得更快的跑步者来说，大约需要 6 到 8 盎司的液体，对于那些跑得比这慢的人，每 20 分钟需要 4 到 6 盎司的液体。但也要注意，喝太多水也会引起恶心。
在 90 分钟或更长时间的长时间锻炼中，您的一些液体摄入量应包括电解质运动饮料，以补充丢失的钠和其他矿物质。也不要忘记在跑步后用水或运动饮料补充水分。如果您的尿液在跑步后呈深黄色，则说明您脱水了，需要继续补充水分。瞄准淡柠檬水颜色的尿液。
一些跑者在跑步期间不喝水，因为如果他们在户外跑步，他们将无法获得水。解决这个问题的一个简单方法是使用专为跑步者设计的手持水瓶或腰带。如果您真的不喜欢随身携带水，请规划您的路线，以便您可以使用饮水机或战略性放置的水瓶。
热的天气
当条件非常炎热和潮湿时要小心。即使您在这些条件下跑步时试图保持水分，您仍然可能面临恶心、脱水和其他与高温有关的疾病的风险。在室内跑步或减少锻炼的距离或强度，以帮助您在高温下跑步时保持安全。
您的运动饮料或能量凝胶
如果你在跑步时喝了运动饮料或能量凝胶产品，你的恶心可能是对食物或饮料的反应。一些跑步者发现他们的胃对含糖运动饮料或能量凝胶很敏感。如果您将饮料和凝胶混合使用，通常会出现这种情况。它们一起为您的胃提供了过多的糖分。
为了缓解这个问题，试着在 16 盎司的水中加入 4 汤匙柠檬汁、几撮盐和 2 汤匙蜂蜜来制作自己的补液饮料。尝试使用干果、坚果或蜂蜜（可在便携式蜂蜜毒刺包中购买）代替能量凝胶。
做得过火
跑步中或跑步后恶心的另一个可能原因是你跑得太用力了，自己用力过猛。您可能还会感到比平时更累，或者喜怒无常和易怒，或者呼吸缓慢。这种感觉可能表明您对跑步的速度缺乏适应能力。
通过确保在开始激烈的跑步之前热身并以准备好的速度跑步来避免这个问题。（提示：在长跑期间，您应该能够一边跑步一边进行对话。）始终缓慢渐进地增加您的配速、距离或时间——不要同时增加这三者。
恶心发作时该怎么办
如果您觉得跑步后可能会呕吐，请非常缓慢地啜饮一些水，以防您脱水。如果热量可能是罪魁祸首，请确保尽快进入空调空间降温。
无论可疑的原因是什么，都不要强迫自己继续跑步（尽管你不应该跳过你的冷却时间，因为它可能会让你感觉更好）。休息吧。如果几个小时后您仍然感觉不舒服或呕吐，您可能需要咨询医疗保健专业人士。
如果您的跑后恶心是短暂的，并且您非常有信心知道是什么原因造成的，那么您应该能够在一两天内再次跑步。如果您的恶心是由于过度劳累，请降低强度并确保充分热身和冷却。
如果您认为您的跑前餐或旅途中的营养是罪魁祸首，请尝试看看哪些食物和什么时间适合您。如果您有计划，最好在训练时进行实验，以便在比赛中感到舒适。考虑在您的训练日志中添加营养注释，以便您可以寻找模式并跟踪成功和失败。
跑步前恶心
如果您在系好鞋带之前就已经在与恶心、呕吐或其他一些胃肠道不适作斗争，那么最好不要跑步。
“脖子以上/脖子以下”规则是一个很好的指导方针：如果你感觉不舒服，但你的症状都在脖子以上（流鼻涕、喉咙痛），如果你觉得合适，你可以跑步。颈部以下的症状，包括恶心，表明您应该待在家里休息。
比赛日恶心
如果您要参加比赛并且感觉不舒服，那很可能是您的神经紧张了。对比赛感到焦虑并不罕见，尤其是在您付出了所有努力之后训练并为这一天做准备，但所有这些训练最终都会让你度过难关。
世界坦荡，没有羁绊。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
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