我何时才能感受到跑步的高潮？

如果您是跑步新手，您可能还没有体验到跑步者的高潮。虽然研究（以及大量第一手报告）确实表明跑步高潮存在，但不一定有神奇的距离或你需要跑多久才能感受到它。

每个跑者都不一样。有些人可能会在第一次连续跑步 30 分钟后感觉到跑步者的高潮，而其他人可能在多年的跑步中从未感觉到。

一旦你体验过它，你可能不会在每次跑步后都有这种感觉。你可以走很长时间才能再次发生。

跑步者的最高境界是什么？

感受到高潮的跑步者以许多不同的方式描述了它。他们经常使用“平静”和“和平”、“欣快”和“幸福”等词。

一些跑步者说他们感觉自己在漂浮，几乎就像他们在空中失重一样。轻微的疼痛会消失，跑步者也可能会失去时间感。

“high”这个词不是偶然的，因为跑步者的high类似于与止痛药相关的意识改变状态。也许最重要的是，跑步似乎毫不费力，而且您觉得自己可以永远坚持下去。

尽可能长时间地享受这种感觉可能会感觉很好，但要小心不要过度。跑得比你计划的要长一点或多一点是可以的，特别是如果你只是偶尔体验跑步者的高潮。过多的训练会导致伤害。

Runner's High 是如何工作的？

长跑有节奏的、中等强度的某些东西似乎对跑步者的高潮贡献最大（因为跑步者比其他运动员更能体验到它）。

当您跑步时，您的身体和大脑中正在发生几个有助于高潮的过程。

内啡肽

研究表明，您的身体在运动时会释放内啡肽，一种让人感觉良好的激素。他们曾经被认为可以阻止大脑中的疼痛感。

然而，我们现在知道内啡肽不能从血液进入大脑。因此，它们可能不是跑步者高潮时的欣快感——但它们确实有助于防止肌肉感到疼痛。

内源性大麻素

与内啡肽一样，内源性大麻素是人体产生的生化物质。然而，与内啡肽不同的是，内源性大麻素可以在大脑中发挥作用。

科学家们现在认为，这些物质是造成与跑步者高潮相关的欣快感的原因。3

是的，这与大麻有关：内源性大麻素是体内产生的类似大麻的物质，不是通过吸烟或以其他方式食用大麻获得的。

增加感觉跑步者兴奋的机会

有没有办法“强迫”跑步者的高潮？如果你总是以相同的距离和速度跑，你可能需要改变一些东西并稍微增加你的努力。

尝试通过进行法特莱克跑步或增加距离来混合它，看看这是否有所不同。保持你的努力水平，但也是可持续的。

在户外跑步，充分刺激您的感官，无疑会增加您达到跑步者高潮的机会，正如许多跑步机跑步者所证明的那样。

一些跑步者在跑步过程中练习正念，以帮助自己在跑步过程中和跑步后感到平静。

与团体或伙伴一起跑步也可能有所帮助。牛津大学的一项研究发现，与独自划船的划船者相比，一起锻炼的划船者的疼痛耐受性（用于近似兴奋度的衡量标准）明显更高。

如果你自己跑步，你可能想听听音乐。研究表明，听你最喜欢的音乐也可以缓解疼痛。

如果您以前从未 参加过当地公路赛，您可能想报名参加。有时需要将自己推向极限或冲过终点线的快感才能真正体验那种欣快感。

如果您已经参加过比赛，请选择适合您的新距离或在新地点进行的比赛，这样您就会体验到不一样的体验。

而且，请记住，即使您感觉不到跑步的快感，您仍然可以获得许多其他好处，从缓解压力到更好的自尊再到改善心血管健康。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。

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