这些跑步技巧为比赛做准备！

在为参加马拉松赛之前，请记住这些提示。

增加你的饮水量

虽然保持水分似乎是理所当然的，但许多人因每天没有喝足够的水而感到内疚。除了在跑步过程中随身携带水袋外，还要在比赛前几天增加用水量。另外，一定要在出发前 30 分钟喝几口。比赛越激烈，补水就越重要。

摆脱垃圾食品

与所有以健身为中心的努力一样，健康饮食可以对您的比赛准备产生积极影响。你不必太过分；不要改变你的饮食计划或减少碳水化合物，避免含有过多钠和糖的加工食品，并选择更多的全食物选择。在哨声响起之前，不要错过营养丰富的一口。例如，一碗燕麦片加香蕉，是一种很棒的跑步前小吃。

不要每天都刻苦训练

对于那些在赛道和健身房为超级马拉松赛做准备的人来说，不要懈怠。虽然你的热情令人钦佩，但不要过度努力。改变您的健身计划，以确保您不会总是以相同的强度进行锻炼。恢复日也是必需的，因此在严格的锻炼日之后进行一天的慢跑或轻度交叉训练。 

找个跑友

另一方面，如果您难以保持动力并坚持定期练习，可以与朋友一起慢跑或加入迪拜的众多社交跑步团体之一，例如 Dubai Creek Striders。这样，您将有公司和更多的责任来实现您的目标。它还允许您就共同的兴趣交换技巧并与社区中的其他人联系。

前一天放轻松

你训练有素，吃得好，保持水分——重要的一天快到了，是时候休息了。节约精力，放松心情；虽然慢跑 20 分钟对你有好处，但在大多数情况下不要动脚趾。避免消极的想法，相反，设想成功。准备好您的工具包，这样您就可以出发并专注于跑步了。

在比赛日保持聪明

您的跑步即将开始。这是您的注意事项清单：穿着得体、穿着舒适、适合比赛的运动鞋，并确保您拥有比赛和比赛后所需的一切。提早到达，做好心理准备，出发前避免喝太多水或吃大餐。比赛开始后，以缓慢、稳定的速度开始，并为最后一站节省体力。 

冲过终点线

如果您不习惯定期比赛，您可能会在跨过终点线后立即停止移动甚至躺下的冲动。不过，您还没有完全完成当天的锻炼——直到您伸展双臂、双腿和背部。这很重要，因为它可以降低肌肉拉伤和受伤的风险。

以上分享主要是基于自身参与#迪拜2021健身挑战赛 30*30

什么是#迪拜30X30？

迪拜健身挑战赛是一年一度的健身和健康庆典。成立五周年，挑战很简单：每天完成 30 分钟的活动，持续 30 天。迪拜健身挑战赛有助于培养以健身为中心的心态，并激励我们所有人寻求健康、积极的生活方式。为期一个月的免费锻炼日历、激动人心的健身活动和以健康为中心的娱乐活动，让您有很多灵感可以继续前进。

时间：2021 年 10 月 29 日至 11 月 27 日。

欢迎你和我一起挑战！

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。

本人已定居迪拜

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