初阶跑者必读：5、10公里5周训练计划表！

掌握技巧，跑得更远！

是什么造就了跑步者的身体？每一个身体。

当我们第一次或很长时间以来的第一次开始时，肯定不会有这种感觉，但是在正确的支持下，我们都可以释放我们内心的跑步者 - 并体验难以捉摸的跑步者的高潮。

从简单而轻松的开始，五个星期后，我们将使我们的身体暖和起来并开始运动。在专家的指导下，该计划将启动您的跑步之旅 - 或者如果您已经在跑步，则更进一步。从掌握您的技术和防止受伤，到选择合适的补给和装备，将其视为您的训练工具包。

那你还在等什么？让我们一起做吧。

五公里计划专为初级跑者设计，可以舒适地步行 30 分钟。10公里计划适用于每周至少跑步 2-3 次、至少跑步 20 分钟的人。

如果可能的话，东冈建议你在一周中的另外两天进行某种形式的力量训练。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。