许多跑者表示，低能量是他们不经常跑步的主要原因之一。慢性疲劳会破坏您在一致的跑步计划中的最佳尝试。毕竟，当您的身体感到筋疲力尽时，谁有动力走出家门并突破极限？
但不仅仅是在跑步之前，您可能会感到令人沮丧的疲劳。一些跑步者在达到目标里程之前就放弃了锻炼，或者因为没有足够的能量而表现不佳。跑步后的疲惫可能非常严重，以至于影响你第二天出门的意愿。
结果是您的运行一致性可能会受到影响。如果没有一致性，您的跑步速度、耐力和比赛表现也可能会受到影响。
那么如何增加能量，以便更频繁地撞击人行道呢？简单的生活方式改变可以产生很大的不同。您可能已经练习了其中的一些健康习惯，但如果您可以多练习一些，您可能会发现您的步数获得了一个春天，从而为您的跑步计划提供了动力。
经常锻炼
具有讽刺意味的是，定期锻炼可以提高你的能量水平，让你更有动力去跑步。跑步、步行和其他形式的心血管运动有助于释放有效的感觉良好的荷尔蒙，如内啡肽。这些激素甚至在数小时后也有助于提高能量。
如果您对当天晚些时候的跑步感到迟钝和犹豫不决，请考虑在当天早些时候进行一次增强能量的步行。即使是30 分钟的跑步也能带来好处。
如果您仍然感到疲倦，请考虑当天进行不同形式的锻炼。仅仅因为你没有精力跑步并不意味着你不应该锻炼。在健身房跳上椭圆机，在当地的游泳池游几圈，或者在附近的公园徒步旅行时呼吸新鲜空气。
适当热身
当你的身体没有做好适当的准备时，运动会让人感到更加疲惫。此外，如果你的肌肉没有热身，你受伤的风险就会更高。
跑步者在锻炼前会进行不同类型的热身。但一般的经验法则是，在开始更激烈的活动之前，你应该先做一个简单的锻炼活动约五分钟。
如果你是一个以中到快的速度跑步的人，你可以从慢跑开始锻炼。五分钟后，您可能会停下来进行一些跑步训练（臀部踢腿、大步或跳跃）以增加关节的活动范围。完成 2 到 3 分钟的练习后，您应该准备好进行更艰苦的锻炼。
如果您的跑步配速更接近慢跑，请从快步走开始锻炼。这将有助于热身肌肉并提高心率，为更剧烈的活动做好准备。
充足的睡眠
睡个好觉是身体最自然、最有效的自我提神方式。虽然每个人的睡眠需求不同，但每晚 7 到 8 小时是一个明智的目标。
如果您晚上难以入睡，请养成良好的睡眠卫生习惯。试着每晚都遵循同样的健康习惯，这样你的身体就会养成调整和放慢速度的习惯。
例如，睡前一小时，您可能会关掉手机和其他电子设备。您可以阅读或淋浴以放松身体。有些人将电视（和手机充电器）从卧室中移开，以创造一个安静的空间。冷却你的睡眠空间也可能有所帮助。
一旦您进入健康的睡眠程序，您很可能会在一天中感到更加休息和精力充沛。
运动员可能比久坐的朋友需要更多的睡眠
补水，补水，补水
当你的身体脱水时，你的能量水平会直线下降。事实上，性能也直线下降。
在已发表的关于水合作用与健康的报告中，研究人员总结了脱水影响身体表现的方式。1他们得出的结论是，即使在轻度脱水的情况下，您的表现也可能会因耐力下降、疲劳加剧、无法调节体温、动力下降和感知努力增加而导致表现下降。
那么避免这些问题的最佳方法是什么？全天补充水分——不仅仅是在运动中和运动后。然而，进行上述研究的研究作者指出，关于饮水的建议非常复杂并且差异很大。
出于这个原因，美国国家科学院医学研究所建议让口渴成为你的向导。但是，它也为普通成年男性提供了 3.7 升（15 杯）的指南，为普通成年女性提供了 2.7 升（11 杯）的指南。
发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的研究补充说，跑步者应尽量将体液流失限制在不超过体重的 2% 至 2% 之内，尤其是在炎热天气跑步时。
请记住，您可以通过饮用水补充水分，也可以通过食用水果和蔬菜等含水食物来补充水分。
改变你的饮食
健康、均衡的饮食将为您的身体提供执行日常任务和锻炼所需的能量。作为一名跑步者，您可能需要专注于摄入有营养的大量营养素。
蛋白质
尝试在每餐中加入瘦肉蛋白，如鸡肉、火鸡、鱼或低脂奶制品。高蛋白食物有助于防止您在两餐之间感到饥饿和能量不足。
智能碳水化合物
碳水化合物的健康来源是您身体的首选能量来源。尽可能选择全谷物，而不是精制谷物。
它们含有更多的纤维，需要更长的时间来消化，而且它们会比简单的碳水化合物为你提供更多的能量。尽可能多吃新鲜水果、丰富的绿叶蔬菜。
健康脂肪
脂肪可以——也应该——成为健康均衡饮食的一部分。但并非所有脂肪都是最佳选择。
营养与饮食学会建议尽可能选择多不饱和脂肪或单不饱和脂肪（包括植物油、坚果、种子、鳄梨）而不是饱和脂肪（来自肉类和全脂乳制品），以促进心脏健康。
美国心脏协会表示，降低饱和脂肪的摄入量并用多不饱和脂肪代替它可以降低多达 30% 的心血管疾病风险。它还可以降低过早死亡的风险。
尽量避免吃能快速增加能量的含糖零食，而这种零食通常会导致能量下降。这些空卡路里食物也会增加热量摄入，但不会为您的身体提供任何有价值的营养
获得足够的铁
缺铁性贫血相当普遍，特别是在月经过多的女运动员中。贫血会导致疲劳和性能下降。如果您经常在没有解释的情况下感到疲倦，请通过验血检查您的铁含量。
为了帮助预防贫血，请确保您的饮食包括红肉或富含铁的替代品（黑肉鸡肉或火鸡、鲑鱼、金枪鱼）和铁强化谷物。
在饮食中加入维生素 C也很重要，因为它有助于铁的吸收。8 因此，每餐都尝试加入富含维生素 C 的水果和蔬菜，例如橙子、西红柿、浆果和西兰花。
铁含量高的健康食品有哪些？
减少酒精摄入
饮酒——尤其是饮酒过量——会以多种方式导致疲劳。
首先，酒精会干扰睡眠。9虽然睡前喝杯葡萄酒或啤酒，您可能会更快入睡，但您不太可能保持睡眠状态。结果是你醒来时感到疲倦。
此外，酒精是一种利尿剂。这意味着它会减少您的体内水分并可能导致脱水。如前所述，脱水不仅会导致疲劳，还会降低运动表现。
最后，酒精是空卡路里的来源。如果不适量食用，这些卡路里会导致体重增加。
疾病控制中心将适度饮酒定义为女性每天一杯，男性每天两杯。10作为一名跑步者，您可能会发现自己表现得更好，并且比那少喝酒后感觉更有活力。
跳过咖啡因
虽然我们大多数人依靠一杯咖啡或含咖啡因的苏打水来提供能量，但它们可能会产生相反的效果。
尽量避免摄入咖啡因，或者尽量限制自己每天只喝一杯咖啡或其他含咖啡因的饮料。摄入过多的咖啡因会使您感到虚弱或紧张。它还有助于脱水（与酒精一起，它是一种利尿剂）
你应该特别注意晚上摄入咖啡因，因为它会使你难以入睡或在夜间扰乱你的睡眠。
减轻压力
焦虑和压力可能是巨大的能量杀手。为了对抗压力，请努力在您的一天中安排一些放松的活动，例如阅读或听音乐。
您也可以尝试芳香疗法。花点时间用薰衣草或其他令人放松的香味放松身心，可以安抚你的神经并减轻压力。
如果您需要快速补充能量，薄荷、柑橘或生姜之类的气味具有提神作用。尝试点燃蜡烛或喷洒注入这些气味的香水，以帮助您更加警觉。
尝试新的东西
通过尝试新食物、锻炼和寻找新体验来改变现状，以防止无聊，让您更加警觉和清醒。
如果您当前的日程安排不正常，您也可以尝试在一天中的不同时间跑步。例如，如果您通常在下班后跑步，但发现因为疲劳而放弃锻炼，请尝试早上跑步。
许多跑步者发现，当他们以健康的活动开始新的一天时，他们就有更多的精力投入到白天的其他活动中。
早上的职责太多？打包一个健身包，在午餐时间偷偷溜走，快速跑步。用运动来结束一天可以帮助减轻压力并帮助一天过得更快。
呵护您的关节
如果您照顾好有助于您整天活动的关节，您的身体会感觉更加灵活和精力充沛。瑜伽和普拉提等活动有助于增加关节的活动范围，让您感觉更灵活。
这些活动对通常主要在矢状面锻炼的跑步者特别有帮助（这是一种运动平面，包括向前弯曲双腿并在身后伸展它们）。通过在其他运动平面上移动，您可以帮助您的关节保持健康。
普拉提如何使用不同的运动平面
此外，尽量避免整天坐在办公桌前。如果您整天坐在办公桌前，您一定会感到无聊和呆滞，并且您的关节会变得僵硬。
为了保持警觉并保持身体健康，请尝试每小时四处走动，即使只是去喝杯水或看看窗外。
世界坦荡，没有羁绊。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
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