测试 12 分钟跑步检查有氧健身！

12 分钟跑步健身测试是由医学博士 Kenneth Cooper 在 1968 年开发的作为一种简单的方法来测量有氧健身并为军事人员提供最大 VO2 估计值。众所周知，库珀测试至今仍被用作确定有氧适能的现场测试。

Cooper 博士发现，一个人在 12 分钟内可以跑（或走）的距离与他们的 VO2 最大值之间存在非常高的相关性，后者衡量了一个人在锻炼时使用氧气的效率。该测试仍然是军队使用的基本体能测试之一。

许多教练和训练员也使用它来确定心血管健康状况并随着时间的推移跟踪健康状况。这个简单的测试还可以让您将您的心血管耐力与您的年龄和性别的其他人进行比较。

什么是心血管耐力？

在体育运动中，心血管耐力是指运动员维持几分钟、几小时甚至几天的长时间运动的能力。耐力测试是一种衡量运动员循环系统和呼吸系统在为工作肌肉提供氧气和支持持续身体活动方面效率的方法。

耐力一般是指有氧耐力。有氧运动需要氧气来帮助提供运动所需的能量。因此，耐力训练的目标是发展和改善身体系统，这些系统产生和传递满足长时间活动需求所需的能量。

如何执行 12 分钟测试

Cooper 12 分钟跑步测试要求被测者在 12 分钟内跑得尽可能远。测试的目的是测量个人在 12 分钟期间的最大距离 ，通常在跑道上进行，方法是在不同距离处放置圆锥体以测量距离。

需要一个秒表来确保个人运行正确的时间。以下是执行 Cooper 12 分钟运行测试时需要牢记的一些因素：

• 距离：记录您在 12 分钟内行驶的总英里数或公里数。

• 设备：您需要一个计时器才能知道 12 分钟何时结束。请注意，某些跑步手表和健身监测器具有 12 分钟的健身测试模式。

• 地点：该测试设计为在距离明确的轨道上进行。您可以在跑步机上进行测试，但请务必将坡度提高到 1 度以模拟户外跑步。

• 安全性：这是一项艰苦的体能测试，建议您在自己进行此测试之前先征得医生的同意。

• 速度：当你热身时，开始吧。在 12 分钟内尽可能地跑或走。

• 热身：在进行任何体能测试之前，进行 10 到 15 分钟的低强度到中等强度活动的短暂热身。

计算您的 12 分钟测试跑结果

要计算您估计的 VO2 Max 结果（以 ml/kg/min 为单位），请使用以下任一公式：

公里：VO2max = (22.351 x 公里) - 11.288

英里：VO2max = (35.97 x 英里) - 11.29 

获取您的测试结果（您的 VO2 最高分数）并将您自己与同年龄和性别的其他人进行比较的最简单方法是使用 在线 12 分钟测试结果计算器。

完成测试后，您可以将结果与针对您的年龄和性别的规范和建议进行比较。

12 分钟跑步体能测试结果

您可以使用您达到的距离来确定您的评分方式，而不是使用计算并获得您的 VO2 max。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。