跑步运动时的生理变化！

为什么在热身期间会发生早期疲劳！

从久坐不动的生活方式转变为活跃的生活方式是一个生理奇迹。

无论您是运动新手还是运动达人，了解运动的最初几分钟内您的身体会发生什么，将有助于让您保持安全、舒适和积极性。

您还可以充分利用热身和整个锻炼。

跑步运动中的早期疲劳

如果您锻炼的前五分钟是最难的，那么您是正常的。

运动时那种早期疲劳的感觉其实是很正常的。即使是训练有素的运动员也会发生这种情况。但是，与其因沉重的呼吸和灼烧的腿而感到士气低落，不如利用这些知识来提醒您热身的重要性。

在运动的最初几分钟内，呼吸沉重和肌肉燃烧等感觉是正常的。这是由于身体在向工作肌肉提供足够燃料方面的滞后时间造成的。

几乎在任何运动中都会发生使您保持稳态运动的生理变化，但在跑步、骑自行车、爬楼梯、游泳和其他高强度全身耐力运动中最常见的是疲劳和呼吸困难的感觉锻炼。

早期疲劳的原因

为了让肌肉收缩，它们需要三磷酸腺苷或 ATP 形式的能量。但是你只有足够的可用 ATP 持续大约 10 秒。然后你需要开始制造它。身体使用几种能量途径，包括无氧糖酵解和有氧糖酵解，为工作肌肉提供能量。

无氧系统提供大约两到三分钟 的ATP，但很快身体将需要切换到有氧糖酵解以继续制造燃料。“有氧”的意思是“有氧”。这个过程使用大量氧气将储存的糖原、脂肪甚至乳酸转化为能量。一旦你开始进行有氧糖酵解，你基本上可以让肌肉连续收缩数小时。

从一种能量系统切换到另一种能量系统会产生氧气债务，直到您能够足够快地将氧气输送到工作肌肉以促进有氧糖酵解。您可能会感到肌肉有烧灼感和不适感，并随着向肌肉输送氧气的增加而开始剧烈呼吸。

您的心率也会增加，以将更多的血液以及氧气和营养物质输送到全身。一旦发生过渡，您可以以稳定的速度舒适地移动，您的呼吸频率和心率也会稳定下来。

有些人可能会发现这种最初的燃烧和疲劳是锻炼的主要障碍。但请记住，如果您度过了这个具有挑战性的阶段，您的身体将适应一个稳定状态，在该状态下，有氧能量系统能够更容易地跟上氧气需求。

为了控制疲劳，您可能需要根据您的身体状况将您的步伐调整到适当的水平。但无论你是跑马拉松还是快走，你都会找到一个稳定的步伐，在你耗尽能量之前，你可以继续运动相当长的一段时间。

如何预防早期疲劳

如果前 5 分钟或 10 分钟对您来说太不舒服了，或者如果您刚开始锻炼，您可以通过进行更长时间、更渐进的热身来避免这种不适。出于各种原因，热身是明智的——尤其是为了预防伤害——但如果你不觉得自己在开始之前就被打败，那么 放松任何剧烈的有氧运动会更加舒适和愉快。

通过以舒适的速度开始锻炼或跑步，并在最初的 5 到 10 分钟内逐渐增加速度或强度，您将避免因缺氧而导致的早期不适，并且您的其余锻炼可能会感觉更有效。

尽管这些暂时的生理变化发生在任何从不活动到活动的人身上，但如果你经常锻炼，这种转变会更快、更无缝地发生。但这并不是唯一会发生的好事：长期锻炼者的身体也会发生长期的身体变化或适应。

每次收缩时，心肌变得更强壮，能够泵出更多的血液，从而导致心率降低。肺活量和氧气输送也增加。血管变得更宽，更有弹性，血压降低，新的毛细血管形成。所有这些变化都为定期锻炼带来了许多长期的健康益处。

当您开始锻炼并感到外出太用力或太快的不适时，想象身体发生了什么。然后呼吸，放松一点——然后继续前进。

对于更温和的锻炼方法，前五分钟作为简单的热身，接下来的五分钟加快步伐，然后像往常一样进入锻炼。随着对热身生理学的新认识，您可能会发现自己开始期待锻炼而不是害怕锻炼。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。

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