原地跑练习:在家里,跑步前,脱掉鞋袜,赤脚原地跑。这是理解足部着地位置和练习肌肉记忆和力量以获得良好节奏的一种非常简单的方法。原地跑步时,将 B-52s 的歌曲 Rock Lobster 放入您的播放列表中,然后随着音乐的节拍原地跑步。节拍是每分钟 180 次,可以帮助您“感受”180 的节奏。
鼻子呼吸:跑步者在适应更高节奏时面临的一个挑战是跑得太快或加速。我们需要保持轻松,并为此提供帮助,做鼻子呼吸间隔,您只通过鼻子呼吸,并专注于更高的节奏。这将使您的努力保持诚实,并帮助您随着时间的推移而改进。或者,如果您在训练中使用心率,请使用您的 1-2 区。
不是所有的时间:不要一直专注于以更高的节奏跑步。选择具体的日子来做这件事。如果你每次跑步都专注于它,你的大脑会不堪重负,你会感到沮丧。每周和在一次跑步中挑选和选择你的位置。
避免这个错误:许多跑步者犯了将膝盖和腿抬得太高或太快的错误,从而无法获得更好的节奏。将其调高并考虑向地面提供更快的力,就好像您正在挤压一只小虫子一样。 看起来像这样。
天然鞋作为工具:使用天然或非常简约的跑鞋进行节奏练习。使用零落差和低到地面的鞋子,这将帮助您利用自然的弹性能量来提高节奏和力量。 单击此处了解将天然鞋整合为工具的几种方法。
世界坦荡,没有羁绊。
身于山野,寂寞和自由,都很好。
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