怀孕期间可以跑步吗？

即将怀上第一个孩子的新妈妈们常常会遇到一连串的问题。

许多问题涉及她们作为新妈妈的经历、如何照顾新生婴儿、生活会是什么样子、母乳喂养会是什么样子等等。 

但是，关于怀孕本身也可能出现许多问题。

在很多年前，孕妇进行任何形式的运动都很少见，更不用说跑步了，这就是为什么很多孕妇会问“怀孕期间可以跑步吗？ ” 

在这篇文章中，东冈我将回答“怀孕期间可以跑步吗？”这个问题。讨论怀孕期间何时停止跑步，并提供怀孕期间跑步的建议。

将涵盖以下内容： 

• 怀孕期间可以跑步吗？

• 怀孕期间可以跑步吗？

• 怀孕期间跑步安全吗？

• 怀孕期间跑步的好处

• 怀孕期间跑步的技巧

让我们跳进去吧！ 

怀孕期间可以跑步吗？

诸如“怀孕期间可以跑步吗？”之类的问题 对于某些女性来说，这是绝对不可能的，尤其是如果您在怀孕前没有坚持跑步的话。

然而，如果您在怀孕前是一位狂热的跑步者，那么怀孕期间跑步的想法似乎是完全站得住脚的，只要您了解怀孕期间跑步是否安全、怀孕期间何时停止跑步以及如何停止跑步的提示即可。怀孕期间跑步。

好消息是，怀孕期间跑步与生命中任何其他时期的跑步一样有益于孕产妇健康。 

此外，通过在怀孕期间跑步，您可以为正在发育的宝宝提供许多健康益处。 

然而，与几乎所有健康建议一样，尤其是有关怀孕的建议，怀孕期间跑步并不是一种放之四海而皆准的体验。

一些即将成为妈妈的跑步者在怀孕期间无法继续跑步，或者由于不适或怀孕并发症而必须大幅减少跑步量，而其他孕妇在怀孕期间的大部分（如果不是全部）都感觉健康和舒适的跑步。

总体而言，医学专业人士对于怀孕期间跑步的普遍共识是，如果您在怀孕前跑步，那么只要您感觉良好并且没有出现妨碍怀孕期间跑步的并发症，那么在怀孕期间继续跑步是安全的从安全。 

尚未证明怀孕期间跑步会增加流产风险，怀孕期间锻炼也不会增加流产风险，因此从医学角度来看，大多数女性在怀孕后应该能够继续跑步，除非她们正在处理其他并发症或在跑步时感到疼痛或不适。孕。

另一方面，如果您是这项运动的新手，无论是第一次开始跑步还是在长时间中断后试图重新开始跑步，都不建议在怀孕期间开始跑步。 

最好与您的妇产科医生或医生讨论影响较小的其他运动形式，而不是在怀孕期间开始跑步来锻炼身体。 

例如游泳、散步或徒步旅行、使用椭圆机或室内骑自行车。 

与人生的其他阶段一样，孕妇应努力达到美国疾病控制与预防中心和英国心脏基金会提出的成人身体活动建议，即累积 150 分钟中等强度有氧运动或 75 分钟每周进行几分钟的高强度有氧运动。 

请注意，只要您身体健康并且怀孕顺利，这些指南就适用于怀孕期间的锻炼。

怀孕期间可以跑步吗？

请注意，问题“你可以在怀孕期间跑步吗”和“我可以在怀孕期间跑步吗？”之间存在重要而微妙的区别。

怀孕期间你可以跑步是一个关于怀孕期间跑步是否总体安全的问题，而怀孕期间我可以跑步是一个你个人是否可以在怀孕期间跑步的问题。

这两个问题的答案可能不同。

此外，即使您在某些怀孕期间跑步，或者在怀孕期间无法跑步，但每个女性和每次怀孕都是不同的。 

什么可能对某些人有效，以及在某些情况下在怀孕期间跑步可能舒适或可行的方法可能并不适用于您的每次怀孕或每个想要怀孕期间跑步的女性。

无论怀孕期间跑步的一般建议如何，重要的是要记住，您自己的身体是独特的，您对跑步的需求和反应可能与其他女性不同。

因此，请记住，即使您在怀孕前定期跑步，在某些情况下也可能禁止在怀孕期间跑步。

可能导致怀孕期间跑步不安全的情况包括但不限于以下情况：

• 先兆子痫

• 前置胎盘 

• 宫颈环扎术

• 严重贫血

• 流血的

• 某些类型的心脏和肺部疾病 

• 圆韧带问题

除了这些怀孕期间跑步禁忌的特定情况外，如果您的早产风险增加或怀有多个婴儿，您还应该在怀孕期间跑步前咨询您的医疗团队。

最后，如果您在怀孕期间跑步期间或跑步后出现不良症状，例如头痛、头晕、阴道流血、小腿肿胀或疼痛、羊水漏出、胸痛或呕吐，您必须停止跑步并与医生交谈。在尝试再次运行之前先检查您的 OB。

怀孕期间跑步安全吗？

怀孕期间跑步会带来一些独特的挑战，即使对于那些“很轻松”并且在其健康或训练方面不受胎儿成长影响很大的女性来说也是如此。

话虽如此，如果您怀孕了并希望继续跑步，则需要记住一些注意事项，并对您的训练进行调整，以确保您和宝宝的安全。

怀孕期间跑步不安全的一个时期是当热量指数超过 100°F 左右时。您的身体可能过热，这可能会导致发育中的婴儿出现神经管缺陷。

您需要在有空调的室内锻炼或休息一天。

怀孕期间跑步的好处

除了在成人生命周期的任何阶段跑步对身心健康都有好处之外，怀孕期间跑步还有其他好处。

请注意，怀孕期间跑步的好处仅适用于您进行健康的跑步量而没有过度训练并且跑步时没有因不适或禁忌而继续训练的情况。

怀孕期间跑步的一些好处包括：

#1：并发症更少

怀孕期间跑步的女性患妊娠相关并发症的风险可能会降低，例如先兆子痫、早产、妊娠糖尿病、高出生体重和需要剖腹产。

#2：更轻松的分娩

在怀孕期间通过跑步保持身体健康可以使分娩更容易，并且产后早期恢复可以更快，让您的身体更容易恢复。

＃3：体重增加较少

健康怀孕需要 一定量的母亲体重增加，以支持胎儿的成长。

然而，怀孕期间体重过度增加会增加患妊娠糖尿病的风险，以及对您自身健康和宝宝健康造成并发症的风险。 

怀孕期间跑步有助于降低体重过度增加和不良后遗症的风险。

＃4：改善情绪

虽然有很多关于产后抑郁和焦虑的讨论，但一些女性在怀孕期间也会患有抑郁症。研究发现，怀孕期间跑步可以降低 67% 的抑郁风险。

#5：促进胎儿大脑发育 

怀孕期间跑步对您自己的身心都有好处，有证据表明它还可以促进胎儿的大脑发育。

现在，让我们来看看怀孕期间跑步的一些技巧：

怀孕期间跑步的技巧

#1：适当补水

怀孕期间，跑步前、跑步中和跑步后保持充足的水分尤为重要。如果您出汗较多或生活在温暖的气候中，请务必更换电解质。

＃2：呆在浴室附近

由于成长中的胎儿对膀胱的压力，许多女性在怀孕期间会出现尿频和尿急的情况，因此选择跑步路线或在靠近浴室的地方使用跑步机会有所帮助。

#3：注重营养

在跑步前和跑步后尽快为身体补充能量至关重要。跑步结束后 20 到 30 分钟内专注于复合碳水化合物和蛋白质。

如果您在怀孕期间跑步时难以获得足够的体重，或者您需要在训练时支持您的训练和正在成长的宝宝的建议，请考虑与注册营养师或运动营养师合作。

#4：调整你的期望

如果您和您的医疗团队认为怀孕期间跑步对您来说是一种安全且健康的选择，请尝试以跑步者的身份享受您生命中的这个特殊季节。

不要强调你没有跑出最好的成绩或参加左右的比赛。趁这个时间好好享受一下吧！

如果跑步不是您一生中这段时间的运动，请查看我们关于不涉及跑步的低强度有氧运动的想法。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。

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