相对强度与绝对强度：定义差异！

有两种方法可以评估力量, 绝对强度和相对强度 . 

但是,什么是绝对力量,什么是相对力量?两者的区别是什么?相对强度相对于绝对强度是否更为重要,反之亦然?

在本文中,我们将讨论相对强度与绝对强度,包括相对强度定义和绝对强度定义等基础,然后更深入地研究影响绝对强度与绝对强度的因素。

我们将研究: 

• 什么是绝对力量?

• 什么是相对力量?

• 影响相对强度和绝对强度的因素

• 绝对权力相对权力

开始吧!

什么是绝对力量?

当大多数人想到力量或衡量力量时,他们是沿着绝对力量而不是相对力量的路线思考。

那么,什么是绝对力量的定义?

绝对强度基本上是测量或量化的最大重量,你可以举一次重复的锻炼。

因为这个原因, 最多可重复一次(1平方米) 度量是衡量某一特定运动的绝对强度的金标准。

例如,如果你能用适当的形式举起200磅 为一名代表执行死刑 你的椅子压力是200磅,而你的绝对力量是200磅。

每一个运动员都有不同的绝对力量来进行每一项具体的锻炼,比如:仰卧起坐,背蹲, 自动起重机 ,双头肌弯曲,头顶压力,电源清洁等。

绝对强度是比较两个不同运动员的力量相同的体重,但在比较两个运动员的绝对强度时,一个较轻,较小的运动员处于劣势,因为两个运动员的绝对强度有很大的差异。

什么是相对力量?

你可能可以从这个术语本身推断出相对强度的定义,但为了清晰起见,相对强度指的是相对于你的体重的提升能力。

而不是简单地把你为锻炼而举的所有的体重板和铃(或其他形式的体重)加起来,就像绝对力量一样, 相对力量的计算方法是将你为锻炼所举的体重除以你的体重。 

举个例子,让我们回到一个人可以举200磅的方式,来进行理发师的压力练习。

如果这个人是150磅,他们的相对力量是他们体重的1.33倍。

当你比较两个不同体型的运动员的力量或举重能力时,使用相对力量和绝对力量更有意义。

因为这是 更难的 对于一个较小的运动员来说,与一个较大的运动员一样的绝对重量,因为提升的重量在较小的运动员的体重中所占的比例更大。

还有一些锻炼突出了一个人的相对力量。

相对强度练习的例子包括 冲水 , 拉起 双杠上的体重下降,以及其他类似的 体重锻炼 .

相对力量锻炼显示你有能力移动或提升你自己的体重,因此他们提供了一个洞察力,你是如何强大的与你的身体规模(这基本上封装了相对力量的定义)。

影响相对强度和绝对强度的因素

有多种因素影响你的绝对力量 和 相对强度适合程度,一些因素对绝对强度的影响大于相对强度,而其他因素对相对强度和绝对强度的影响更大。

当我们讨论影响强度的各种因素时,我们将注意到这个因素是否影响相对强度或绝对强度更大,或者绝对强度和相对强度是否受到同样的影响。

#1:体重

你的体重会影响你的体力。 

虽然并非全部情况都是如此,但与较轻和较小的人相比,体重较重或身体较大的人往往拥有更大的绝对力量。

造成这种差别的主要原因是,如果你的体重较高,你的肌肉习惯于在日常生活的所有活动中,随着任何时间的锻炼而移动和承受更大的负荷。

从本质上说,你的肌肉总是在更大的阻力或负荷下工作,所以你发展了更好的绝对力量。

为此,当比较绝对力量和相对力量时,关键的区别是相对力量比你相对于体重的提升能力。

从另一个角度来看,如果你的体重更重,同样的单步最大体重将会比体重更轻的人的体重相对比例更低。

考虑一下两个运动员的相对力量和绝对力量的差别,他们每个人能蹲300磅。

由于两个运动员都有相同的下蹲1厘米,他们有相同的绝对力量蹲。

然而,假设一个运动员150磅,另一个是300磅。

在这里,我们看到运动员的相对力量有很大的不同,尽管他们的绝对力量在这个练习中是一样的。

这名150磅的运动员可以下蹲两倍体重,而300磅的运动员只能下蹲自己的体重。

总的来说,体重是一个主要影响你的绝对力量的因素,从你可以举起的最大重量来看,但是可以看到,体重也可以影响你的相对力量,从你可以举起多少重量的"印象性"来看。

#2:身体成分 

你的身体成分可以影响你的绝对力量和相对力量,但是在身体成分如何影响相对力量和绝对力量之间有一点细微的差别。

你的身体质量越高, 你的肌肉质量越大 帮助你产生力量。 这通常意味着,如果你有更多的肌肉质量,你将有更好的绝对力量。

虽然如果你有更多的肌肉,你也会有更大的相对力量,但是当你观察相对力量和绝对力量时,也许身体成分的方面更有影响力。 体脂百分比 .

如果你考虑到力量或力量的生理产生,那么产生这种力量的组织就是你的肌肉。

脂肪组织,即身体脂肪,不会产生任何力量,因此它不会帮助或提高你的力量。

如前所述,相对力量是相对于你的体重,你可以提升的重量量的衡量标准。

因此,你的脂肪组织越多,相对强度计算的分母越高(总重量),分子越低(你能举的重量),因为你拥有的脂肪越多,你的肌肉在同样的体重上就越少。

因此,你的身体脂肪百分比将会对你的相对力量有很大的影响,并将在影响你的相对力量相对于绝对力量方面发挥更大的作用,因为它将影响相对力量计算的两个部分。

#3:训练水平和锻炼结构

你有多少持续的工作,特别是在力量训练训练,肯定会对你的力量水平产生重大影响。

根据你所做的特定训练和你组织抵抗训练的方式,你可以训练自己提高绝对和相对力量,或者主要针对一种力量而不是另一种力量。

使用较重重量的力量训练和高营养训练将提高绝对强度和相对强度。 

另一方面,如果你主要专注于相对力量锻炼,如体重锻炼,你会看到更多的相对力量的提高。

这主要是因为当你不增加额外的外部阻力时,它可能会更困难 增加你最大的力量。 

虽然你应该看到绝对力量在体重锻炼中有所提高,特别是如果你相对没有受过训练或者是刚开始参加力量训练的话,但这些类型的运动会转化为相对力量的显著提高,因为 你越来越强壮了 以你自己的体重工作。

绝对权力相对权力

虽然这里的重点是绝对力量和相对力量,但对于绝对力量和相对力量之间的关系,以及这是否与绝对力量和相对力量相同,经常会有一些混淆。

权力和力量是独立的概念, 尽管他们是亲戚 .

力量指的是你能产生的力量的数量,这与你能举起多少重量相关。

能量是衡量你产生力的速度的一种尺度,所以它是通过除以产生力所需时间所产生的力来计算的。

这样一来,动力基本上就是力产生的速度。

当观察相对权力与绝对权力时,一个类似的概念适用于如何计算每一个相对力量与绝对力量,除了你看到的是除以每一种权力的力量发展速度的力量。

有兴趣学习如何增强你的力量吗?查看我们的最佳腿部锻炼指南的强度和质量 在这里 .

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。