你能在半月板撕裂的情况下跑步吗！

你跑步时膝盖痛吗?膝盖痛是美国跑步者最大的抱怨, 超过27% 所有的跑步受伤。

膝盖痛通常是由于诸如  ITB综合征 或 跑步者的膝盖 但今天我们将看到 半月板的伤痛。

半月板撕裂有很多原因,通常是直接创伤造成的 , 当你的训练要求超过你身体的训练容忍度时,突然的扭转,或者像大多数跑步伤害一样。

半月板撕裂的严重程度从轻微的撕裂到不不适到半月板完全破裂,伴有明显的疼痛和功能丧失。

无视半月板的眼泪,最终会让你完全被抛在一边。你能在半月板撕裂的情况下跑步吗?

在本文中,东冈我将提供关于半月板撕裂的最新科学,讨论这一病理所涉及的细微差别,并探讨如何有效地 去处理这个有问题的伤。

更具体地说,我们将涵盖以下方面:

• 什么是半月板撕裂?

• 半月板撕裂跑步 : 症状和诊断

• 半月板撕裂的三个最常见的原因

• 你能在半月板撕裂的情况下跑步吗?

• 如何有效治疗半月板撕裂

开始吧!

什么是半月板撕裂?

如果你是运动员或跑步运动员,或者认识一个运动员,你可能听说过 半月板。

在膝关节内,半月板起着提供稳定和支持的关键作用。这种月牙形状的纤维软骨起到了减震的作用,保护膝盖免受行走、跑步和跳跃等活动的严酷影响。

半月板通常分为内半月板和外侧半月板。内侧半月板较大,呈C形,外侧半月板通常较小,呈O型。

有几种类型的半月板撕裂可以发生,每个可能不同的严重性。让我们看看最常见的:

1. 垂直撕裂: 这种撕裂沿着半月板的长轴发生,垂直于胫骨平台。

2. 水平撕裂: 这个撕裂平行于胫骨平台,并将半月板分成上下部分。

3. 桶手: 这是最常见的转移皮瓣撕裂,其中一部分半月板被转移到关节空间。

4. 垂直径向撕裂: 这些眼泪导致两个半月板分开或一个单一的部分仍然附着在胫骨。修复这些眼泪通常是不可能的,它们可能导致长期的膝盖退化性改变。

5. 复杂撕裂: 这些眼泪包括半月板内两个或两个以上的眼泪形态。

需要注意的是,特定类型的半月板撕裂会影响治疗方案和预期结果。

咨询医疗专业人员,如骨科医生,将提供必要的指导,以适当管理您的半月板撕裂。

半月板撕裂跑步:症状和诊断

有趣的是,并非所有的半月板眼泪都有明显的症状。

事实上,在半月板病变的流行病学研究领域面临挑战,因为许多这些眼泪没有被发现。

半月板上的眼泪并不总是有特征性的症状 有些人甚至可以在没有干预的情况下自行治愈。

然而,以下是你可能会遇到的最常见的症状:

• 膝盖痛: 膝盖关节的剧烈或迟钝的疼痛,随着长时间的移动、扭转或蹲着而加重。

• 膨胀: 你可能会注意到由于炎症,膝盖关节周围肿胀或肿胀。

• 膝盖不稳定: 通常会有一种不稳定的感觉,就像膝盖要让路一样--这是上楼或弯下腰时的一种常见体验。

• 锁定感觉: 你能注意到 一种滴答声 弯曲时,膝盖会被固定的位置卡住.

• 活动范围有限: 当你移动时,你可能会有完全弯曲或伸直膝盖的困难。

• 难以承受的重量: 如果膝盖造成你的疼痛,你可能有困难的重量对受影响的腿。

有很多测试,看你是否有半月板撕裂,所以预定一个与医疗专业人员的预约,以获得一个准确的诊断。

半月板撕裂的三个最常见的原因

#1: Overuse

过度使用是造成这种损伤的主要原因,也是大多数与跑步有关的损伤的共同因素。它解释了 所有跑步受伤的80%。

过度使用的程度因人而异,这取决于身体承受的压力和随后的恢复。

跑步过程中,特别是刚起步的时候,需要很大的精神毅力来努力。但有时候,在努力中很难控制,让我们的身体有一个可以控制的环境来适应所需的负载量。

我们的身体可以适应做令人惊奇的事情,但我们必须给他们适当的混合物刺激,休息和营养。

容易跑,经常跑。 近年来,研究表明 平均来说, 当跑步者在低强度和高强度的工作中完成大约80%的训练时,达到最佳训练强度。

你可以通过  感知用力率(RPE) 或者使用心率监护器。

如果我们继续努力跑到高于身体能力的水平,就会导致过度的肌肉压力和炎症,可能导致  过度训练 以及沮丧。

#2:肌肉无力

膝盖周围薄弱的肌肉会影响膝关节的支撑、稳定性和排列。

为了应对肌肉无力,跑步者应该 深思熟虑的 力量和调节方案 这将增加肌肉力量,使你的身体不那么容易受到伤害。

将力量训练计划纳入你的日常活动中,包括利用阻力训练来增加肌肉和结缔组织的力量。

这有助于改善关节稳定性和减少经历半月板撕裂的可能性。此外,参加力量训练可以帮助解决肌肉失调问题。

#3: Impact

在跳跃或接触式运动碰撞等动作中,股骨和胫骨在负荷作用下发生突然和强烈的扭转运动时,会出现半月板撕裂。

在这种情况下,如果股骨向胫骨向前或向后滑得太远,就会对半月板施加过度的力量,导致其断裂。

这些扭转运动产生显著的扭矩,通常是半月板眼泪背后的主要原因。

现在,让我们来谈谈你真正想知道的, 半月板撕裂可以锻炼吗?

你能在半月板撕裂的情况下跑步吗?

许多跑步者带着半月板的眼泪跑步;事实上,一些研究表明,在跑步者中,半月板眼泪的流行程度并不比 久坐者的患病率报告。

不过,问题是, "你能在撕裂的半月板上跑步吗?" 取决于若干因素,因此,答案不是直接的是或否。

如果你患有有症状的半月板撕裂症, 第一个呼叫端口应该是休息几天运行,并试图评估损害程度。

最常犯的错误是  太快又跑回来了。

继续坚持用半月板撕裂可能减缓愈合过程,延长过程的损伤和造成长期损害。

如果你患有严重的半月板撕裂或破裂,你的身体需要休息。

如果半月板撕裂症状轻微,运动不会恶化,那么跑步量就有可能大幅减少。

如何有效治疗半月板撕裂

你需要做什么程度的康复取决于撕裂的严重程度。

通过与医疗专业人员的合作,你可以了解半月板撕裂是手术治疗还是非手术治疗。这通常取决于撕裂的特征和操作者。

半月板手术后我能跑多久?

手术后,你将被引导通过一个康复计划,以恢复功能半月板。

如果临床上不需要手术,那么 治疗半月板撕裂的最好方法是通过锻炼疗法逐步治愈和加强肌腱。

以下是一个康复方案的例子:

第一阶段:减轻疼痛

如果你的伤很严重,你可以用  大米 方法 (休息,冰,压缩,和抬高)帮助治疗你的疼痛。

这个阶段的重点是缓解我们的症状和降低炎症水平。根据撕裂的严重程度调整你的活动水平.

休息可以让身体愈合。 但太多会导致肌肉浪费!找到正确的平衡。

第2阶段:提高强度

半月板撕裂可以锻炼吗? 是的,但是任何适合你的装载水平取决于半月板撕裂的程度和严重程度以及你的经验  抵抗训练 .

目标是在一个运动范围内运动和负载量是你舒适的范围.避免在可能有半月板压缩的位置进行重载活动。 

尝试一些交叉运动,比如游泳或骑车,也是很有用的。

它们可以成为保持心血管健康的绝佳资源,而不会对膝关节造成太大影响。

第3阶段:功能康复

半月板手术后我能跑多久? 通常,在康复的这个阶段,你可以开始重新引入跑步。

然而,跑步会带来很大的冲击。所以一定要逐渐重新引入。

你也可以利用测量练习来介绍半月板回到基于冲击的练习。这种调节可以通过增加重量、张力下的时间和重复次数进行分级。

随着力量阶段的逐步恢复,跑步和其他日常活动通常就足以修复半月板撕裂。

如果你膝盖疼痛,你怀疑是其他的东西,请注意以下几点:

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。

我是东冈，商务合作

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