跑步前还是跑步后做瑜伽？如何最好地安排瑜伽+跑步！

许多人发现他们需要或想要在同一天每周至少 进行一两次跑步和瑜伽。

在这些情况下，出现的问题是：“我应该在跑步之前还是之后做瑜伽？”

好消息是，如果您正在尝试确定是否应该在跑步之前或之后进行瑜伽，那么您已经处于一个很好的位置：显然，您有动力去锻炼，因为您投入了双倍的锻炼，以最大限度地提高跑步的益处你的身体。

在这篇文章中，我们将讨论跑步前做瑜伽的利弊以及跑步后做瑜伽的利弊，以帮助您决定跑步前或跑步后做瑜伽更好。

我们将涵盖以下内容： 

• 我应该在跑步前还是跑步后做瑜伽？

• 瑜伽和跑步的好处

• 跑步前或跑步后应该做瑜伽吗？

• 跑步前做瑜伽的好处

• 锻炼后做瑜伽的好处

让我们开始吧！

我应该在跑步前还是跑步后做瑜伽？

如果您是跑步者，那么您很可能喜欢跑步，并且会优先考虑将跑步锻炼纳入每周分配的锻炼时间。

然而，做瑜伽也有很多好处。

如果您尝试添加其他类型的锻炼来解决健身的其他方面，例如灵活性瑜伽锻炼，以及每周休息一天以完全恢复，那么可能很难弄清楚如何安排每周的锻炼例行公事以适应这一切。

这可能会让你问这样的问题：“我应该在跑步前还是跑步后做瑜伽？”或“我应该在瑜伽之前还是之后跑步？

如果这些问题有一个简单、直接且普遍适用于每个人的答案，那就太好了。

不幸的是，与许多与健康和健身相关的事情一样，看似简单的问题的建议和答案往往并不简单。

每个人都有独特的身体、个人训练目标以及各种其他因素的综合作用，这些因素都会影响在做瑜伽之前或之后跑步更好。

瑜伽和跑步的好处

在我们尝试回答跑步前或跑步后做瑜伽是否更好之前，让我们看看为什么您可能希望将这两种类型的锻炼纳入您的训练中。

这个问题通常是从两个方向之一提出的——狂热的跑步者希望将瑜伽添加到他或她的健身习惯中，以获得潜在的瑜伽感知感，或者顽固的瑜伽士希望在他或她一贯的瑜伽中添加有氧运动实践。

如果您经常练习瑜伽，您可能很清楚瑜伽可以提供的许多身心健康益处。然而，对于那些刚开始跑步的人来说，简单介绍一下瑜伽对跑步者的好处是有帮助的。

了解瑜伽的潜在好处可以帮助您决定是否应该在跑步之前或之后进行瑜伽。

那么，为什么瑜伽对跑步者有帮助呢？

研究表明，持续的瑜伽练习可以增加灵活性和活动能力，减少慢性疼痛和背痛，改善呼吸，增强整个身体，改善平衡和姿势，增加血液循环，减少压力和焦虑。

瑜伽还被证明可以改善模式、减少抑郁症状、减轻压力和焦虑，并促进整体幸福感。

跑步前或跑步后应该做瑜伽吗？

我们将讨论瑜伽前后跑步的一些利弊。

正如本次讨论中将揭示的那样，根据您的特定目标和需求，在跑步之前或之后进行瑜伽可能会更好。

也就是说，好消息是，总的来说，跑步者将从将瑜伽添加到他们的跑步习惯中受益，而瑜伽练习者无论在跑步锻炼之前还是之后做瑜伽，都会从跑步中受益。

跑步前做瑜伽的好处

以下是跑步前或瑜伽后跑步的一些好处：

#1：跑步前瑜伽可以帮助你热身

跑步前做瑜伽是有益的，因为瑜伽可以促进血液循环，有助于在跑步前热身肌肉，而不是一整天坐下后立即进行高强度训练。  

如果您进行流瑜伽（例如流瑜伽），则尤其如此，它的功能类似于动态拉伸。动态拉伸可以增加流向肌肉的血液，为锻炼做好准备。

#2：跑步前瑜伽可以增强身心联系

瑜伽的好处之一是它可以增强身心联系，这意味着您将拥有更好的身体意识，并且在跑步时感觉与呼吸更加紧密地联系在一起。

锻炼后做瑜伽的好处

以下是跑步后铺开瑜伽垫并花一些时间做瑜伽姿势或完整瑜伽流程的一些好处：

#1：跑步后做瑜伽是降温的好方法

通常，跑步结束后，我们只想喝一大杯冷水或电解质饮料，然后跳进淋浴，继续新的一天。

然而，大多数跑步者都知道伸展运动和彻底放松的好处，而跑步后做瑜伽是实现这些目标的好方法。

跑步后做瑜伽有助于降低心率和呼吸频率。如果你从剧烈的跑步锻炼后直接去洗个热水澡或者坐着或躺着休息，你的心率会急剧下降。

这可能会导致下肢血液淤积，从而导致头晕，并可能在跑步锻炼后的几天内加剧迟发性肌肉酸痛 ( DOMS )。

基本上，跑步然后立即做瑜伽可以让你的身体以一种温和的方式促进从高强度有氧运动过渡到完全休息状态。

＃2：跑步后做瑜伽可以减轻肌肉酸痛

正如从心血管的角度来看，瑜伽可以帮助你的身体在跑步时降温一样，跑后瑜伽课程的降温也是伸展肌肉并继续为肌肉灌注良好的血液流动以帮助跑步后恢复的好方法。

血液携带氧气和营养物质，例如氨基酸和糖原。

如果你在跑步后立即坐下或停止运动，血流量会迅速下降到静息水平，并且骨骼肌将不会像你继续进行适度的瑜伽活动那样获得那么多的含氧血液。 

肌肉将利用葡萄糖来帮助恢复肌糖原，并提供获取氨基酸构件并将其组装成准备好的蛋白质所需的能量。这是一个需要能量的合成代谢过程。

运动后为肌肉提供足够的含氧血液将有助于确保它们有足够的资源进行恢复过程。跑步后做瑜伽可以增强血液循环，也有助于清除辛苦跑步后残留的代谢副产物。

总之，跑步锻炼后做瑜伽的这些好处可以潜在地减少肌肉酸痛并支持更快的恢复。

事实上，研究表明，将瑜伽纳入日常锻炼中可以减少 DOMS。 

＃3：跑步后做瑜伽可以增加灵活性 

许多跑步者都是出了名的紧绷，不一定喜欢做大量的伸展运动。 

好消息是，许多瑜伽姿势的重点是延长和伸展关节周围的肌肉和结缔组织。 

这有助于提高灵活性。

特别是如果您练习像哈他瑜伽与流瑜伽这样的瑜伽风格，其中涉及保持姿势而不是通过动态流动移动，则瑜伽类似于静态拉伸。

因此，最好在跑步后做瑜伽，因为研究表明静态拉伸会暂时减少力量输出，因此在锻炼前做瑜伽可能会影响您在锻炼中的表现。 

那么，你如何决定跑步前或跑步后做瑜伽更好呢？

一般来说，决定如何在同一个锻炼课程中安排瑜伽和跑步取决于您的健身目标、您要进行的跑步锻炼类型（轻松跑、长跑、速度锻炼、山地冲刺等）、以及您正在练习的瑜伽风格。 

一般来说，跑步后做瑜伽往往效果更好。

如果您专门使用瑜伽来增强力量，我们这里有八个特定的姿势供您尝试。

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