去年十一月成为樊登读书会会员，每天利用零散时间听书，还真的听了不少书。
听书的最大好处是在最短的时间获取一本书的精华，比自己读书快很多。静不下心读书，听书确实是一个不错的选择。
当时有一个计划，每个月输出一本书，转眼几个月过去了，一本书也没有输出出去，实在是惭愧。
今天听了《大脑幸福密码》，就做一个简单梳理，算是一个回顾。
这是一本教你如何更幸福的书
1.一个人的神经回路决定了大脑结构，决定了你对幸福更敏感，还是对痛苦，对危险更敏感，而神经回路是可以塑造的。
2.内在力量很重要，决定了你在跟世界交锋时能否胜出，它1/3靠遗传，2/3靠后天训练
3.积极体验是特氟龙，先进入缓存区才能进入长期记忆，所以我们需要4步内化积极体验
①拥有：去发现，去创造，去重新理解过去，去想象未来的美好，去关怀他人，来真正拥有美好体验。
②丰富：让它更持久，让它强度更强，让它更多样，让它更新奇，让它更有个人相关性。人类是由星尘做成的。
③吸收：用通感的方式：如沐春风，天街小雨润如酥等，让它进入到你的体内，再依据这些积极体验给自己大脑塑形，去改变，去成长，去变得与众不同。
④连接：用种花来替代杂草。大脑同时思考2件事，让忧伤跟美好画面联系起来。让积极素材更显著，让美好感受占上风，用这种解毒剂来治愈你，从而让你的大脑结构，神经回路变得不一样。
你要先过好人生中的每一分钟，才能 真的获得一个美好人生！
喜欢，能让你的生活更幸福！想要会给你带来巨大压力！
下面是根据樊登读书思维导图内容，转换为文字和阅读提纲，便于更好的阅读这本书。
1、我们的大脑为什么需要被训练
大脑的可塑性
大脑神经的特征是“忙者生存”:活跃的突触会更加敏锐，不活跃的突触会萎缩消失，大脑会随着你关注点的变化而发生改变，如果你持续地让思维驻留于积极的事件，那么你的大脑就会变得积极乐观。
我们可以把积极的精神状态变成积极的神经特质。
大脑的特征
坏比好强大
我们的祖先为了生存，大脑进化出了消极偏见时刻留意潜在的危险或损失消极偏见会使杏仁体发生雪球效应:对各种消极事物更加敏感，易受打击。
显性记忆与隐性记忆
显性记忆是你能够意识到自己有记忆的部分比如回忆
隐性记忆是无须主动回忆就知道该怎么做的知识或技能，比如如何骑自行车隐性记忆会带来消极偏差: 我们容易记住坏消息而忽视好消息
大脑的反应模式和顺应模式
反应模式
当你的大脑进入反应模式时，你会感到担忧、愤懑、焦虑不安
反应模式会成为导致精神抑郁及其他精神疾病的危险因素
顺应模式
当你的大脑进入顺应模式时，你能从容应对各种威胁、损失和拒绝顺应模式下，大脑会释放一氧化氮和类鸦片内啡胁，能起到消灭细菌、缓解疼痛、减轻炎症的效果
2、内化积极体验四步法(HEAL)
拥有一个积极体验 (Have)
留心积极体验，比如留意积极的想法
创造积极体验，从习以为常的事件中发现美好
回忆过去的美好与成功
想象未来可能会发生的好事
关怀他人
视生活为一场机遇
丰富这个积极体验 (Enrich)
将注意力集中于某个好体验，持续十秒以上
提升某个好体验的强烈程度
尽可能多地关注某个好体验的各个方面
找出某个好体验的新奇之处
发现某个体验与自己的关联性
吸收这个积极体验 (Absorb)
想象某个好体验轻柔地散落在自己身上
想象自己把某个好体验珍藏在内心深处
想象某个好体验慢慢渗透到自己心中
将积极素材与消极素材联系起来 (Link)
联系的方法
同时思考一个消极素材与一个积极素材
慢慢忘记消极素材，让自己完全沉浸在积极素材中，至少维持十几秒
三个必要条件
具备同时思考两件事情的能力不能让自己被消极素材绑架必须始终让积极素材待在更显著的位置
3、提升内在力量的21个方法
提升安全感的7个方法
提升被保护感
提升自我力量感
放松
体验慰藉感
体会当下不错的感觉提升内心的平和感
准确地判断危险和自己所具备的应对威胁的资源
提升满足感的7个方法
享受愉悦感
对他人抱有感激之情
体会积极的情绪
体验成就感和自我控制感
有目标、有热情
感受此刻的充足感
懂得知足
提升关联感的7个方法
体会被他人关心的感觉
体会被他人重视的感觉
培养怜悯心
自我关怀承认
自身具备的好品质
心中有爱
兼备同情心与坚定感:富有爱心，且保持自尊
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