健康养生｜10大补钙美食，强身健体就吃它们

今天又不知道吃啥了吧？点这！

芝麻酱

芝麻酱的含钙量比蔬菜和豆类都高得多啦，经常食用对骨骼、牙齿的发育都很有益~~吃多了还可以防止头发过早变白或脱落噢。同时，芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

虾皮

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。对身体虚弱以及病后需要调养的人来说，是很好的补品噢~它可减少血液中胆固醇含量，同时还有利于预防高血压及心肌梗死。虾皮可以用来煲汤煲粥、煮汤等。

牛奶

牛奶是大家都很熟悉的食物啦~牛奶的营养成份很高，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶就是补钙的最佳奶类了。

乳酪

奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功，还可以防治便秘。

海参

海参含钙量丰富，典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。平时很少接触到这个食物，看起来很丑对吧。。但其实真的是个不错的东西，切开就挺正常了，平常可以多吃吃。

黑木耳

黑木耳补钙能力很强。除此之外，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素，但其实海带含碘丰富，有甲亢的人要注意不能食用。

黑豆

经常吃黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

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