锻炼的好处包括增强心肺功能、加速体内新陈代谢、增强机体免疫力等

1、增强心肺功能：锻炼可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能的作用，可以提高心肌和肺功能的储备能力，使之在做运动时不会觉得疲劳。

2、加速体内新陈代谢：锻炼可以加速体内新陈代谢，通过锻炼方式可以促进血液循环，血液循环增快之后可带走血管内的垃圾，比如坏死的红细胞、白细胞等，锻炼可以使身体的气血运行加速，从而使身体中这些废物加速排出体外。

3、增强机体免疫力：通过锻炼能够促进身体各个系统的血液循环，并且还能够增加肌肉的耐力，提高皮肤的预防能力，有助于身体免疫力的提高。

在锻炼时应注意不要一次性运动量过大，锻炼前应先热身，锻炼时衣物不能穿的过紧或过厚，同时还要注意量力而行。、加速体内新陈代谢、增强机体免疫力等。