提示：本文须联系上文《练拳这么松，为什么没有丹田气》阅读，为方便理解，增加了部分示意图。
太极拳究竟该怎么练？
这是一个众说纷纭、让人头大的问题，不要说陈、杨、吴、武、孙五大门派，就是各门派内部也有不少支流岔路，招式五花八门，练法千奇百怪。
好在多归多，但各种流派练法有一个共同点——大家都半蹲着练。也就是说，在下半身的动作上大同小异。
陈长兴在《太极拳十大要论》中讲到：“以一身言之：头为上节，胸为中节，腿为下节”，“上节不明，无依无宗；中节不明，满腔是空；下节不明，颠覆必生。”陈长兴是什么人？他是陈氏太极拳的一代宗师，杨氏太极拳创编者杨露蝉的老师。
下节又叫根节，宗师说了：下节不明，颠覆必生，那么这个根到底是稳稳地扎在地里，把土夯实好呢？还是松松垮垮随便一立，风吹即倒好呢？植树节马上就要到了，检验一下很简单。
咱们就先聊聊下半身。
裆
太极拳对裆的要求就是一个字——圆！
什么叫圆裆？《赵州桥》这篇课文都学过吧？圆裆的感觉类似拱桥。
怎么做到圆裆？其实裆圆不圆跟裆没啥关系！是由腿决定的。
所以圆裆只是腿脚动作正确以后的结果，说是圆裆，其实是在检验腿脚。而且，这个圆裆的概念过于空泛，我们不再浪费口舌。
大腿
对大腿的动作要求很简单，就是一个字——紧！
怎样紧？
蹲下去！
蹲到什么程度合适呢？大腿与小腿的夹角不能小于90度。初学者不宜过低，以135度为宜（见下图）。
确定蹲的幅度以后，不可随意改变，身体不可剧烈起伏。
那么，是不是蹲得越低越好呢？不是。
屁股低于膝盖就不对了。
膝
对膝盖的动作要求是——撑！
第一，不要晃膝。什么是晃膝？膝关节的特殊生理结构决定它只能前后活动，左右活动就叫晃膝。
第二、膝盖不要超过脚尖，避免膝盖承受过大压力。
第三，这个非常重要，膝盖要有外撑之意，外撑干什么？等讲小腿的时候再说。
小腿
对小腿的动作要求还是一个字：紧！
跑步打球的人容易体会到小腿酸痛，而练太极拳的人一般只会大腿酸痛，为什么？因为大部分人小腿不用力。
小腿一定要紧，有两个紧的方法，一是脚趾扣地，小腿肌肉紧张（见下文动态图）。二是膝盖外撑（膝尖向身体左右两侧微外撇），脚尖内扣（如何内扣等下再说），使小腿有点拧巴劲。
脚
对脚的动作要求还是一个字：紧！紧！紧！嗯，是三个！要特别紧！
脚是下肢最关键的部位，却是最容易被忽略的部位，而且许多人练拳多年丹田没有感觉就跟脚有80%的关系。
为什么呢？裆圆不圆跟脚有直接关系，大小腿紧不紧也跟脚有直接关系。
对脚的第一个要求是：不丁不八。就是不要出现“八”字脚和“丁”字脚。换个说法，就是小步绝对平行，大步相对平行（按说绝对平行是最理想状态，可是一般人在步幅过大时是做不到的，强做会伤膝，不提倡）。双脚平行，裆就可撑圆。
第二个要求是脚尖内扣，就是脚趾有微向内侧收紧之意。
第三个要求是五趾扣地，就是五个脚趾用力弯曲，使脚背向上隆起。见过玉米杆吗？象玉米根一样牢牢地扎在地里的感觉。
第四个要求，斜开步时，以静脚为坐标原点，东西方向和南北方向分别为座标轴，构建直角坐标系，动脚运动驻留方向保持在45度。特别提醒：斜向开步最容易忘记双脚平行。
以上几个部位的要领全部做到以后，下肢就象汽车起重机的支腿一样，对身体形成八面支撑（哪八面？意会吧，想想威风八面、八面来风之类）
第五个要求，全脚掌着地时，脚底板不能离开地面，不能随便乱拧。
基本要领就这些。
可能有人说了：老六，你故作神秘吧？秘诀就是这啊？这么简单？这些我都知道，可是怎么没有练出丹田气啊？
老六解释一下：
第一，大道至简，有些人擅长把简单的东西复杂化，老六学不会。不可否认，上述要领有一部分为人所知。可是还有一部分许多人练一辈子拳也不知道。老六说了，为了照顾初学拳者，所以全部讲到。
第二，就算全部知道，也未必能全部做到。能做到90%的，已经是高手了。（检验有没有做到，感觉是不准确的，可自录视频逐一对照）。
第三，许多人只知其一，不知其二。上面的要求不只是对定势的要求，而是要贯穿于练拳的全过程（这是最重要的秘诀！没有之一）。许多人在定势式注重检查动作是否到位，可是一动身法全无。有一句名言：人做一件好事不难，难的是做一辈子好事。套用到练拳里，就是静止时做到上述要领不难，难的是在整个练拳过程中做到。
第四，你只要把上述要领做到八成以上（请注意每一句话），每天坚持一个小时以上，三个月之内丹田必有气感甚至可微内转！
好了，到这里，入门的秘诀就算讲完了。
“哎，老六，没讲完呢！上半身呢？”
哦，抱歉！上半身的动作，各门各派千差万别，同一门派也是十花十六门（五花八门×2）。黄鼠狼咬乌龟——无从下口。
勉强讲两点吧。
首先请你思考一个问题：全身最应该放松的部位在哪呢？
如果你细读了老六关于阴阳松紧的分析，了解一点经络知识，你肯定能回答上来！
哪不怕冷，哪就该松！
头！
头为诸阳之会——所有的阳经都在头上汇聚交接，头的阳气最足（想想身上棉衣都裹多厚了，头为什么还能坚强地裸露在外）。
所以头部应该最松！
所以练太极拳，神情一定要端庄平和，头面部除了眼皮眨眨之外，别的地方就不要动了，说话，挤眉弄眼都会破坏头部的松。其实，松只是头部要求的初级境界，更高的境界是虚，太极拳有“虚灵顶劲”之说，虚是什么？不是肉体的放松，而是思想意识的放松，翻译成大白话，就是什么都不想，篇幅所限，不展开说了。
第二不怕冷的部位呢？
手！想想大冬天，只要不是极寒地区，不戴手套的人还是蛮多的。
头的放松相对容易，手就不是那么容易了。因为我们日常生活中用手最多，手最喜欢用力。
所以老六看到许多人练拳多年，手指还是紧绷，该紧不紧，该松不松，丹田之气，从何而来？
手如何放松？就是完全不用力呗。初学者手松下来会很难看，内气充足后手指被气“充直”，老六就曾被人讥为“鸡爪手”，感兴趣的改天聊聊。
再啰嗦几句。
有人认为，太极拳的阴阳平衡是内在的，只可意会不可言传。
那说明他没有深入思考，或者以错误的拳架为参照。其实阴阳在外形上的表现比较明显（拳架正确的基础上）。
还用松紧说明吧：
第一组对应的关系：左手臂松，右手臂紧，左腿紧，右腿松（准确的说是没有左腿受力大）
第二组对应关系：左手臂紧，右手臂松，左腿松，右腿紧。
这样，就形成了上下左右阴阳平衡（极个别不平衡的以会以另类的平衡出现）。
这种平衡在大部分招式中都会体现。
平衡不仅是静态的，在运动过程中松紧在不断转化，保持动态的平衡。
所以有人就说在推手或实战中以破坏对方的平衡为目的。
掌握这一原则，对于纠正练拳的偏差有极大的作用。
关于具体的练拳方法，只能本着求同存异的原则，讲这么多了。
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