提示:本文须联系上文《练拳这么松,为什么没有丹田气》阅读,为方便理解,增加了部分示意图。
太极拳究竟该怎么练?
这是一个众说纷纭、让人头大的问题,不要说陈、杨、吴、武、孙五大门派,就是各门派内部也有不少支流岔路,招式五花八门,练法千奇百怪。
好在多归多,但各种流派练法有一个共同点——大家都半蹲着练。也就是说,在下半身的动作上大同小异。
陈长兴在《太极拳十大要论》中讲到:“以一身言之:头为上节,胸为中节,腿为下节”,“上节不明,无依无宗;中节不明,满腔是空;下节不明,颠覆必生。”陈长兴是什么人?他是陈氏太极拳的一代宗师,杨氏太极拳创编者杨露蝉的老师。
下节又叫根节,宗师说了:下节不明,颠覆必生,那么这个根到底是稳稳地扎在地里,把土夯实好呢?还是松松垮垮随便一立,风吹即倒好呢?植树节马上就要到了,检验一下很简单。
咱们就先聊聊下半身。
裆
太极拳对裆的要求就是一个字——圆!
什么叫圆裆?《赵州桥》这篇课文都学过吧?圆裆的感觉类似拱桥。
怎么做到圆裆?其实裆圆不圆跟裆没啥关系!是由腿决定的。
所以圆裆只是腿脚动作正确以后的结果,说是圆裆,其实是在检验腿脚。而且,这个圆裆的概念过于空泛,我们不再浪费口舌。
大腿
对大腿的动作要求很简单,就是一个字——紧!
怎样紧?
蹲下去!
蹲到什么程度合适呢?大腿与小腿的夹角不能小于90度。初学者不宜过低,以135度为宜(见下图)。
确定蹲的幅度以后,不可随意改变,身体不可剧烈起伏。
那么,是不是蹲得越低越好呢?不是。
屁股低于膝盖就不对了。
膝
对膝盖的动作要求是——撑!
第一,不要晃膝。什么是晃膝?膝关节的特殊生理结构决定它只能前后活动,左右活动就叫晃膝。
第二、膝盖不要超过脚尖,避免膝盖承受过大压力。
第三,这个非常重要,膝盖要有外撑之意,外撑干什么?等讲小腿的时候再说。
小腿
对小腿的动作要求还是一个字:紧!
跑步打球的人容易体会到小腿酸痛,而练太极拳的人一般只会大腿酸痛,为什么?因为大部分人小腿不用力。
小腿一定要紧,有两个紧的方法,一是脚趾扣地,小腿肌肉紧张(见下文动态图)。二是膝盖外撑(膝尖向身体左右两侧微外撇),脚尖内扣(如何内扣等下再说),使小腿有点拧巴劲。
脚
对脚的动作要求还是一个字:紧!紧!紧!嗯,是三个!要特别紧!
脚是下肢最关键的部位,却是最容易被忽略的部位,而且许多人练拳多年丹田没有感觉就跟脚有80%的关系。
为什么呢?裆圆不圆跟脚有直接关系,大小腿紧不紧也跟脚有直接关系。
对脚的第一个要求是:不丁不八。就是不要出现“八”字脚和“丁”字脚。换个说法,就是小步绝对平行,大步相对平行(按说绝对平行是最理想状态,可是一般人在步幅过大时是做不到的,强做会伤膝,不提倡)。双脚平行,裆就可撑圆。
第二个要求是脚尖内扣,就是脚趾有微向内侧收紧之意。
第三个要求是五趾扣地,就是五个脚趾用力弯曲,使脚背向上隆起。见过玉米杆吗?象玉米根一样牢牢地扎在地里的感觉。
第四个要求,斜开步时,以静脚为坐标原点,东西方向和南北方向分别为座标轴,构建直角坐标系,动脚运动驻留方向保持在45度。特别提醒:斜向开步最容易忘记双脚平行。
以上几个部位的要领全部做到以后,下肢就象汽车起重机的支腿一样,对身体形成八面支撑(哪八面?意会吧,想想威风八面、八面来风之类)
第五个要求,全脚掌着地时,脚底板不能离开地面,不能随便乱拧。
基本要领就这些。
可能有人说了:老六,你故作神秘吧?秘诀就是这啊?这么简单?这些我都知道,可是怎么没有练出丹田气啊?
老六解释一下:
第一,大道至简,有些人擅长把简单的东西复杂化,老六学不会。不可否认,上述要领有一部分为人所知。可是还有一部分许多人练一辈子拳也不知道。老六说了,为了照顾初学拳者,所以全部讲到。
第二,就算全部知道,也未必能全部做到。能做到90%的,已经是高手了。(检验有没有做到,感觉是不准确的,可自录视频逐一对照)。
第三,许多人只知其一,不知其二。上面的要求不只是对定势的要求,而是要贯穿于练拳的全过程(这是最重要的秘诀!没有之一)。许多人在定势式注重检查动作是否到位,可是一动身法全无。有一句名言:人做一件好事不难,难的是做一辈子好事。套用到练拳里,就是静止时做到上述要领不难,难的是在整个练拳过程中做到。
第四,你只要把上述要领做到八成以上(请注意每一句话),每天坚持一个小时以上,三个月之内丹田必有气感甚至可微内转!
好了,到这里,入门的秘诀就算讲完了。
“哎,老六,没讲完呢!上半身呢?”
哦,抱歉!上半身的动作,各门各派千差万别,同一门派也是十花十六门(五花八门×2)。黄鼠狼咬乌龟——无从下口。
勉强讲两点吧。
首先请你思考一个问题:全身最应该放松的部位在哪呢?
如果你细读了老六关于阴阳松紧的分析,了解一点经络知识,你肯定能回答上来!
哪不怕冷,哪就该松!
头!
头为诸阳之会——所有的阳经都在头上汇聚交接,头的阳气最足(想想身上棉衣都裹多厚了,头为什么还能坚强地裸露在外)。
所以头部应该最松!
所以练太极拳,神情一定要端庄平和,头面部除了眼皮眨眨之外,别的地方就不要动了,说话,挤眉弄眼都会破坏头部的松。其实,松只是头部要求的初级境界,更高的境界是虚,太极拳有“虚灵顶劲”之说,虚是什么?不是肉体的放松,而是思想意识的放松,翻译成大白话,就是什么都不想,篇幅所限,不展开说了。
第二不怕冷的部位呢?
手!想想大冬天,只要不是极寒地区,不戴手套的人还是蛮多的。
头的放松相对容易,手就不是那么容易了。因为我们日常生活中用手最多,手最喜欢用力。
所以老六看到许多人练拳多年,手指还是紧绷,该紧不紧,该松不松,丹田之气,从何而来?
手如何放松?就是完全不用力呗。初学者手松下来会很难看,内气充足后手指被气“充直”,老六就曾被人讥为“鸡爪手”,感兴趣的改天聊聊。
再啰嗦几句。
有人认为,太极拳的阴阳平衡是内在的,只可意会不可言传。
那说明他没有深入思考,或者以错误的拳架为参照。其实阴阳在外形上的表现比较明显(拳架正确的基础上)。
还用松紧说明吧:
第一组对应的关系:左手臂松,右手臂紧,左腿紧,右腿松(准确的说是没有左腿受力大)
第二组对应关系:左手臂紧,右手臂松,左腿松,右腿紧。
这样,就形成了上下左右阴阳平衡(极个别不平衡的以会以另类的平衡出现)。
这种平衡在大部分招式中都会体现。
平衡不仅是静态的,在运动过程中松紧在不断转化,保持动态的平衡。
所以有人就说在推手或实战中以破坏对方的平衡为目的。
掌握这一原则,对于纠正练拳的偏差有极大的作用。
关于具体的练拳方法,只能本着求同存异的原则,讲这么多了。
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