这才是健康的饮食模式，99%的人不知道

​好好吃饭身体棒！最适合我们的膳食方式收好

今天中国营养学会最新 2022 中国居民膳食指南公布，先简单帮大家整理下，这次的更新给到我们「好好吃饭身体棒」——中国特色的东方膳食饮食模式建议：

1. 一定要吃主食！但可以减少精制碳水（白米饭、面包），可以多选择全谷物每天 1 到 3 两（糙米、燕麦等）和杂豆（红豆绿豆等），以及 1 到 2 两的薯类（一小碗土豆、半个番薯）；

2. 多吃不同的蔬菜，每天一斤不为过，不如试试一顿半斤，也就是一碗的量；（别问咱葱、香菜算不算，不然试试能不能吃够这么多？

3. 多吃不同的水果，每天半斤，简单看就是 2 个拳头差不多（一个大苹果够 200 克了）；

4. 每天喝够奶，一天一斤，差不多就是一杯牛奶+一杯酸奶+其他奶制品再来点；爱喝奶的要 hold 一下，超过了 500 克也要注意，改成脱脂或低脂比较好；

5. 每天一小把坚果还是要有的，是一小把哦，每天差不多 10 克，带壳瓜子差不多就是一捧；

6. 每周吃 2 次水产品，鱼虾蟹贝都可以（相对的，猪肉可能吃得有点多，可以适当减少量，每周不要超过一斤猪肉，差不多一个手掌大小就是一天的量；

7. 每天一个鸡蛋没啥问题，蛋黄营养很好，可别丢哦；

8. 油盐减少减少再减少，按建议盐少于 5 克/天，油建议在 25～30 克（差不多 3 勺）；糖少于 50 克/天，如果能低于 25 克那就最好了——这一条简单理解，就是大部分人都超了，可以慢慢减少吃的量；

9. 酒能不喝就不喝。从健康的角度来看，最佳饮酒量为 0；

10. 多喝水，每天喝够 1500～1700 毫升的水；

最后，最重要的是，别太纠结一定要吃啥或不吃啥，也别纠结一天里吃够了没，重点是整体的搭配合理，啥都吃点。能坚持下去的才是好的饮食习惯。

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