肠道健康是世界上最好的长寿秘诀~
哈喽薯宝宝们，这段时间总有人给我留言健康相关问题，其实大多与#肠道健康 相关。
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✅作为人体最大的消化器官，肠道既强大又脆弱，它身负多重功能，又易受多种疾扰
而圣诞元旦到来，大餐不断，本就“脾气”的肠道会不堪重负，此时更应注肠道“减负”~
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👇肠道发出的5个“衰老警报”
1⃣️便秘
排便习惯和大便性状发生改变，是肠道衰老的标志。
理想的大便颜色像婴儿排出的金黄色、黄土色,
大便最好是半沉半浮，表示含有较多的纤维质。
栗子状是典型的直肠型便秘，泥状、水状的大便可能因消化不良、腹部受凉导致
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2⃣️粪便臭
鸡蛋、肉类等摄入量过多，容易产生恶臭。大便发出刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起。烧焦味大便，可能是小肠机能变差引起的消化不良,带有腥味的焦油状大便，表示消化系统有出血的情况
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3⃣️长期腹泻
急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。慢性腹泻可能由肠道炎性疾病(溃疡性结肠炎、克罗恩氏病等)引起
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4⃣️胀气
正常情况下，胃肠道存有100~150毫升气体，胀气则是肠道内出现了多余的气体。多由于进食过快、肠胃疾病(如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎)造成
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5⃣️食欲不振
是由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的。也可能和精神因素、药物反应等有关
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⚠️5个习惯悄悄摧毁肠道
🙈吃得太油腻
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，导致肠道的免疫力下降。
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💔滥用抗生素
滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加
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🍚节食减肥
调查显示，80%的减肥者经历过便秘，绝大多数者是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足
节食减肥者务必按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻
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🚶缺乏运动
长期缺乏锻炼会导致胃肠蠕动减慢，影响消化吸收功能，易诱发胃、结直肠炎症和肠胃肿瘤。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟
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💧喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议每天饮用8杯优质水。#健康养生
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