哈佛大学|为什么你一定要趁早戒掉高糖饮食|||🌈2022年6月，来自南卡罗来纳大学、哈佛大学等研究机构的科学家在《营养学最新发展》（Current Developments in Nutrition）发表的一项研究发现：
每天喝一份以上含糖饮料的女性，相较于每月喝不超过3份含糖饮料的女性，肝ai风险上升78%！
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🌈为什么高糖饮食，会增加患ai风险？
2019年一项超过10万人的研究成果显示，每天饮用100毫升含糖饮料会使整体患ai几率提高18%。研究者对这些结果提出一些可能的解释，包括含糖饮料中的糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物的影响，这些都与ai症风险增加有关。
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长期高糖摄入会导致肥胖和yi岛素抵抗，造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，从而导致肿liu的发生风险增加。
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在肿liu已经发生后，ai细胞会以糖的无氧酵解为主要供能方式，所以不管是普通人，还是肿瘤huan者，都应该控制添加糖的摄入.
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🌈什么是添加糖？
⚠️添加糖是指人工加入到食品中的糖类，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。常用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。
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⚠️添加糖主要来源于加工食品，包括含糖饮料、糕点、饼干、甜品、冷饮、糖果等；部分来源于烹调用糖，如糖醋排骨、冰糖银耳羹等
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🌈生活中，添加糖摄入太容易超标了！
《中国居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。
25克是个什么概念呢？
比如，平时喝一瓶500毫升的可乐，就可以摄入53克的糖；
番茄酱、烧烤汁等调味酱，每100克大概有15克左右的糖；
餐馆中，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25-30克，红烧肉要加40-50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖；
酸奶的制作配方是100克牛奶配10克左右白糖等
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我们在不知不觉中已经摄入了太多糖。
大家一定要少吃我说的上面那些食物。[暗中观察R]#健康养生 #健康科普 #控糖饮食 #控糖 #好喝的饮料 #高糖#2
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