提高新陈代谢✔️养成易瘦体质🔥稳定暴瘦指南|||✨核心减脂观念：三分练七分吃！吃比练重要，练可以促进吃的更好！🏃♀️
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✔️坚持训练可以让你多摄入好的食物，营养均衡，身体机能会更好！🥰这样营造一个良性的吃练循环！基础代谢好比汽车发动机工作系统，不给油，机器怎么能运转呢⭕️
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▶什么是新陈代谢？◀
新陈代谢是身体里旧物质转化新物质的过程，帮助人体更新状态。要想新陈代谢变快，能量消耗要变大。
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▶消耗的三个方式◀
① 基础代谢
② 活动消耗
③ 食物热效应
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💡基础代谢率公式（BMR)
男：BMR=（10*体重kg)+（6.25*身高cm)-(5*年龄)+5
女：BMR=(10*体重kg)+(6.25*身高cm)-(5*年龄)-161
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💾减肥是一个数学等式，体重的变化值就等于能量的摄入减去能量的消耗，而能量的消耗有三个途径：新陈代谢、运动和消化食物✨
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❗️节食减肥不可取❗️
1.节食初期体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分。
2.节食后期，肌肉流失严重
3.营养不良，阻碍脂肪代谢
4.身体开启自我保护机制，消耗热量减少，进入恶性循环
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🔆减脂减肥永远都不是一天两天的事，最好是以月为单位
🔔只要控制好代谢，每天瘦一点，养成好的习惯永远告别脂肪！
⛔️减脂前期少看体重计，为两三斤的数字而焦虑
减肥是长久的事❗️
减肥是长久的事❗️
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象宝祝大家减肥路上少走弯路~健康瘦身🥰🥰
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