养眼护眼，一定要多吃这些，真的很重要

​保护眼睛，远离近视，这些真的太重要了❗️|||

富含叶黄素的食物

玉米、菠菜、甘蓝菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等;

水果如:芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿。

富含DHA的食物

a-亚麻酸、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、花鲫鱼等

干果类:核桃、杏仁、花生、芝麻

富含玉米黄质的食物

玉米黄质的膳食来源主要包括黄玉米、橙色甜椒、橙汁、蜜瓜、芒果、覆盆子、蓝莓、桃子、枸杞子、鸡蛋黄等。

富含虾青素的食物

鱼类:鲤鱼、鳕鱼、三文鱼、鱼籽、金枪鱼

虾类:基围虾、对虾、龙虾、青虾、草虾、河虾贝类:扇贝、田螺、鲍鱼、青蛤、淡菜、蚶藻类食物:海带、紫菜

蟹类:海蟹、黄甲蟹、远海梭子蟹

富含维生素B的食物

谷类食物，如大米、小米、玉米、小麦、荞麦、燕麦动物内脏，如猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝

动物蛋黄，如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄、鹌鹑蛋黄

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