大家都想健康长寿,一直想找寻延寿的秘诀。对于那些长寿的老人来说,他们的日常习惯可能与常人不同。如果你能仔细探究,你会发现有些老人活得很长,他们身上会有一些闪光点值得我们借鉴。
图片来源:都春生
我的岳母许秀英出生于20世纪30年代,如今已经超过九十了,可是看她那精神头儿,连我们“年轻人”也自叹弗如。10年前岳父去世后,岳母的6个子女考虑到她已经是八旬老人,一个人孤单,就劝她到子女家住,愿意去谁家就去谁家。可是岳母说:“我谁家也不去,别说我现在腿脚还很利索,即使将来身体有毛病,只要我能动,我就自己住。你们都有自己的家庭、自己的工作、自己的生活习惯,我不能给你们添乱。”所以她始终一个人生活。
子女们回家去看她,她接到电话后会马上坐公交车去大超市买来“孩子们”爱吃的,亲自下厨炒上几个菜,吃饭时会“嘚嘚嘚”地和子女们说个没完。岳母耳聪目明,过去的事情记得一清二楚,现在的国际国内形势也说得头头是道,且说话声音响亮,不时还会哈哈大笑,一说就是两三个小时,也不知她怎么那么有精神。
前年冬天一场雪后,岳母出去买菜,不小心踩到了“贼冰”,一只胳膊杵地骨折了。到医院接骨,两个小伙子拽着胳膊对骨位,她疼得满头是汗,却硬是一声未叫。大夫检查后说:“老太太,你这奔90岁的人,骨密度是60岁的。”平时陪岳母遛弯儿,她走路“嗖嗖”的,总是走在前面,我们都跟不上。
岳母的身体为什么这么好呢?据我观察,就是因为她做到了每天“三坚持”。
坚持每天早睡早起做早操
“海峡两岸”是岳母每天晚上必看的电视节目,看完后洗漱,9点多钟必定上床睡觉。早晨4点岳母起床,起床后必做一套她自己研究出来的早操。这套操共分20节:
一是晃腰,前后、左右、转圈各30次;
二是摇胳膊,里外方向各100次;
三是提肩、压肩100次;
四是揉腹100次;
五是伸胳膊过头够另一侧耳朵,同时压胳膊,左右胳膊各30次;
六是扩胸伸展运动30次;
七是绷直腿,双手手掌压地30次;
八是下蹲运动30次;
九是摇头晃脑,左右、前后各30次,旋转30圈;
十是压腿100次;
十一是踢腿100次;
十二是走步放松,在室内走200步;
十三是旋转手腕100次;
十四是伸开十指,再用力攥回100次;
十五是搓手心手背,左右手各100次;
十六是双手指缝对顶100次;
十七是双手指尖对顶100次;
十八是搓胳膊,左右胳膊各100次;
十九是搓脚心,左右脚各100次;
二十是搓腿,左右腿各100次。
做完这20节操大概需要45分钟到1个小时,会感觉身体热乎乎的,甚至微微出汗。岳母说这套操基本上把身体各个关节都活动到了,对健康十分有利。仔细琢磨,岳母说得真有道理,事实上,她也确实没有老年人常见的颈椎病、腰脱、“三高”等病症,很少吃药。
坚持每天快步走1个多小时
每天吃完早餐后,日上三竿的时候,岳母会走出家门,到广场或公园快步走1个多小时。岳母说,人老腿先老,坚持快步走,腿就不会老。可能是由于常年坚持快步走的关系,岳母的腰板倍儿直,心脏也不错。
前些年岳母由于劳累,有一段时间心脏不太好,到医院检查,大夫要求下心脏支架,岳母坚持未下。经过这20多年的快步走,心脏早没有了不舒服的感觉,多次出国旅游前检查,一切正常。
岳母81岁那年要到西藏旅游,子女们担心她不适应,不同意她去。可是去西藏是岳母多年的心愿,最后谁也拗不过她,还是跟旅行社去了。回来后,岳母自豪地说:“看看我,比那些年轻人都强。车过唐古拉山以及在西藏,那些五六十岁的比我年轻的人都吸氧,有的人还挂了吊瓶。我都不用吸氧,心脏什么感觉都没有。”
坚持每天起床喝一杯温开水,早中晚这么吃
岳母每天晚上睡觉前都要晾上一碗白开水,次日早晨起床后加点热水喝下去;早餐必定要喝一碗热牛奶;午餐无论是炒菜还是炖菜,都要切上几片五花肉;晚餐总是要喝一罐啤酒或一两左右高度白酒。
对于这样的饮食习惯,岳母也有一套理论。她说:“空腹喝一杯温开水,有利于清肠排毒;喝牛奶补钙;每天吃点肉可以补充蛋白质、矿物质和多种氨基酸,这样人才有精神,你们年轻人为了减肥不吃肉,那是不对的,肉的营养最丰富,只要不多吃就可以了。”
人人都想长寿,
但长寿不是一朝一夕的事。
和我岳母学习,
持之以恒的保持健康生活方式,
并在细节上多用心,才有可能更长寿。
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