今天是一起走过的1880天
2020年的第21篇文章
张I鲸I鱼I勇I往I直I前
当你失眠你会想起谁
作者：张鲸鱼
3月21日是世界睡眠日，在睡眠日过去没有几天，我收到了一条信息：
雅人:
老师，请问对于解决晚睡你有什么方法吗？
我平时习惯晚上9点半左右跑步40分钟，但这样一回来已经10点半又学英语半小时11点多了。洗个澡又12点了。
但我总是想睡前做一下瘦腿拉伸，一开始做就容易从12点10几分，边做边看剧变成1点多，甚至两点。就是感觉晚上太空虚，甚至不睡觉去看书。
我的经验是当身体亮起红灯，就迫不得已的晚睡了…晚上运动，容易睡不着，适当的早起倒逼自己早睡，白天安排运动，夜间安排静一点的活动。
回答完小伙伴的提问后，我突发奇想，要不要写个文章呢？因为我说的这些建议，仅仅是方法论，没有普适性，1w个人失眠会有1w个原因，不是每个人都适合用睡前轻音乐、热牛奶、温水泡脚等办法的。那有没有一个可以普适性的解决这个问题的答案呢？
或者说，除了“早睡”，还有很多好习惯是你想养成但是总是养不成的。
那我们就从“早睡”说开去，说不定对于其他好的习惯也适用哦！
1让你的自制力转化为驱动力
于是我想到：最主要的是解决:我为啥不想早睡，我为啥控制不住自己晚睡。。。
"手机太好玩了""我好空虚啊"，只是表现出来的理由。
背后或许是其他的原因，这个只有自己内心有答案咯！
或许是因为想睡觉的自制力不足？因为大家都知道睡眠是对身体好的事情，但就是做不到呀！
那么再深挖一点，是由于什么，导致的自制力不足？
相比之下，看剧、运动、刷某音的行动力为何如此之强？
其实真正想去做的事情，是不需要自制力的。
直接就去做了，甚至为了它废寝忘食的。
而需要"自制力"去做的事情，本身就带着"老子根本不想做啊"的挣扎和逆反。
所以如果要根治晚睡，那就把早睡从需要自制力去做的事情转化成废寝忘食也要去做的事情。
如果做不到只能说明早睡不是你真的想做的哦。
也可以尝试着增加“早睡”的趣味性，比如闭上眼睛开始回想一天中最快乐的时刻，或者用自己的方式调整呼吸，听一听喜欢的轻音乐，冥想等等。
值得一提的是，把意识转变过来这一步至关重要，它做不到，后面再努力也会很难坚持。
所以要想行成习惯，不是先用行动巩固行动，而是先把意识转变过来。
把“早睡对身体好，我要早睡”，“再不睡我就要秃了。。。”转变为“早睡这件事太棒了，我好想早睡。”
2内在的驱动力提上来之后，紧接着补充一点外在的驱动力
在行动的过程中适当的给自己正向的奖励，可以是物质奖励，更鼓励精神奖励，比如这一天早睡了，醒来对着镜子感慨，今天真是又帅了几分。。。
因为如果一直用负向的反馈来否定自己“我肯定做不到啊”“这也太难了”“我不行啊”……
就会沿着负向的漩涡急转直下，更加没有行动的动力了。
比如，虽然我昨天没有早睡，今晚努努力，比昨天早五分钟，也是成功，也要肯定、鼓励、支持、然后继续行动。
3 制定符合你的行动目标，并为之行动。
对于一个习惯12点睡的（为什么莫名想到了灰姑娘。。。难道每一个晚睡的人儿内心都住着一个小公主吧。。。），你突然要求他天黑就入睡，有点勉为其难，可以先试试11点入睡，对不。目标的标准由你自己来定，你可以对自己“狠”，也可以对自己温柔，自己说了算。
4增加与这个世界的链接，借助外力助自己成功
大话放出去，让身边的好友家人监督自己，改个不早睡不换头像之类，甚至可以建一个早睡小社群，报团取暖。
这有个什么好处呢？一是避免自我欺骗和欺骗别人，嗯，当和女朋友道了晚安，结果微博上线……
二一个是可以互相鼓励，有共同点的人往往更加有共同话题，可以分享下成功早睡的经验。
三是社群是个小团体，有人与人的链接，可以增强行动的趣味性，可以适当的立一些“赌约”，比如连续早睡一个周，失败者要饿着肚子在群内看大家云喝奶茶云吃火锅之类的……
嗯，惊不惊喜？刺不刺激？
总结一下：
1让你的自制力转化为驱动力。
2内在的驱动力提上来之后，紧接着补充一点外在的驱动力。
3制定符合你的行动目标，并为之行动。
4增加与这个世界的链接，借助外力助自己成功。
以上，适用于早睡，也同样适用于其他你想养成的好习惯。
番外分享一下我的熬夜失眠是怎么好的，以我为例，曾经我经历过几年的失眠。。。那时候年轻有心事啊睡不着，从高考之后就如此，而且大学的社团排练在下课后，经常结束训练肢体肌肉依旧在高负荷的运转中，一直到读研的时候，真个人的生活节奏发生了改变，而且睡前开始听郭德纲。。。
起初也是睡不着，那就听呗，一边听一边乐，后来进化到郭老师一介绍于谦的父亲赵老爷子，我就秒睡了。。。
人的心事就是那些个，真的放下了，就真的睡得香了。
然而真的又有几个能全然放下的大仙儿呢。
有种说法在你失眠的夜，你会进入你思念的人的梦里，看到这，你就更不想睡了吧。
可是，别忘了99%的人醒来不会记得昨夜的梦啊，你看看你，非但自己熬夜，还白去人家梦里溜达了一圈，人都不记得你。。。
晚安啦！听说今晚胡一天还是谁的要来梦里请我吃小龙虾，我先睡了。。。
联系客服
