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今天和大家聊聊
拖延症
关于这个话题
聊个三天三夜都聊不完...
今天写个(上）
为我的（中）和（下）
留个伏笔（我就不承认是我拖延没写完...）
你，有拖延症（procrastination）吗？
你有没有这样的经历？
接到任务时明明有充足的时间准备，却每次都在deadine匆匆交付
手里有很多不同事情需要推进，你却选择了去做那个最不需要着急的事情，反而耽误了最重要的事情
新年立下减肥的计划，却迟迟没有开始
已经深夜了，明天就要汇报进展的项目ppt，还停在目录页
家中总有那么几本没拆封的新书
待办事项一件又一件…渐渐堆积如山…
计划开展的新项目、准备学习的新课程、制定的健身计划…新年立下的每一个flag….三五不时的蹦出来，让本来就不知道如何开始的我们更加束手无策
是的，现代社会，每时每刻，我们都在和拖延开展一场战争，硝烟四起、烽火连天…
每分每秒，我们都在和自己讨价还价：要不，等一会在弄吧；先干点其他的事情吧…明天再整也来得及啊…要不算了吧…
就这样，本来就拖延的我们陷入了：不想行动-拖延-内疚焦虑-疯狂赶工、潦草应付-自我怀疑-更不想行动-继续拖延的怪圈循环里…
甚至忍不住狂嚎一句：“是不是我能力不行？我到底差在哪里呀！”
如果你仔细复盘一下整个循环的过程，打败你的根本不是能力，而是你的拖延
拖延症到底是个什么妖魔鬼怪
严格来说，拖延不能算一种“症”，它和我们熟知的抑郁症、焦虑症还是有区别的，由于它普遍存在于日常生活中，百度旗下招聘网站百伯调查发现,86%的职场人声称自己“有”拖延症。
对于“拖”多长时间的问题,调查结果有些惊人:半数者“不拖到最后一刻,不会开始动手工作”。
逻辑思维的罗胖甚至曾经笑谈：拖延在人群中的比例应该是100%。
事实上，造成拖延的原因不是我们简单理解的“懒”“意志力不足”“不会做时间管理”，这些只是表现出来的行动发面的“症状”，拖延症的背后其实有更深层次的心理原因，动机与拖延领域的研究专家、《战拖行动》的作者皮尔斯·斯蒂尔曾指出四个最可能造成拖延的原因：对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和酬劳太过遥远，除此之外，还有一部分人的拖延是因为在行动过程中追求完美，也可能会借由拖延来回避负面评价——正所谓，“做得少也就错的少”呀，皮尔斯·斯蒂尔经过多年的研究发现有四个因素会加剧拖延，分别是：靠近极具吸引力的诱惑、现代化带来大量分心事物、大脑独特的神经架构、娱乐至死的社会环境
总而言之，看似普遍的拖延症背后，其实是客观环境因素和主观心理因素综合造成的。
(PS.《战拖行动》这本书真的很棒啊，我准备细细精读后做读书笔记的分享——咳咳，这件事拖了一个月了）
换个视角看拖延——你需要的三个心态转变
第一个转变是从“如何完成一件事”到“如何开始一件事”的转变
如何完成一件事，需要考虑的事情很多，要有目标、有计划、有工具方法、有实现路径...而如何开始，则只需要考虑下一秒我的“动作”
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯提到一种理念：微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
第二个转变是“我是拖延症晚期患者”到“相信我可以找到方法做得到”的转变
有时候，对自己是拖延症这个标签深信不疑，会加重我们的自我怀疑，转念一想，给自己注入信心和能量，相信自己可以找到应对它的方法，所以需要我们合力，撕下拖延症的标签。
第三个转变是“目标任务的接受者”到“目标任务的创造者”的转变
有时候，当我们被要求着做事情，潜意识里就会萌生出一种叛逆，因为被要求，意味着，我们的自主权被剥夺了，当我们把立场换一下，转变为目标任务的创造者时，一切都会不一样了，修炼到一定程度还可以反客为主，催着领导推进目标。
当我们把拖延视为洪水猛兽时，内心自然会讨厌拖延，也讨厌拖延的自己，这样的心理状态其实是不利于我们解决拖延症的难题的，拖延真的有百害而无一利吗，其实不是的：
拖延有时候是一种战术性暂停，设想一下，如果人类像AI一样给出指令就立刻行动，即便是身体疲倦也停不下来，是多么危险的一件事
拖延也是一种信号，它可能在提示你，正在走向一个自己并不喜欢也不擅长内心还极不情愿的道路
值得一提的是拖延有时候会有意想不到的收获
历史上就有很多由于拖延而传世不朽的作品：
达芬奇的名画《蒙娜丽莎》，尺寸只有76cm*53cm（比小学生课桌面积只大一丢丢）, 画了15年还没完成。
在话剧《造谣学校》首演开始之前，剧作家谢里丹只完成了该剧前两幕的剧本。于是，就出现了，演员们一边演出，剧作家在一边飞速的写剧本...而不可思议的是演出引起了巨大的轰动，被人们称为莎士比亚之后的又一巨作。可谓把拖延运用的淋淋尽致。
不过，拖延并不一定是产生传世佳作的必备条件，重要的是关注当下，觉察自我，心境发生转变，这个过程是应对拖延很重要的心法。
拖延可能会导致内心焦虑，而焦虑会再度拖住我们前进的步伐，当意识到自己已经深陷拖延时，可以试着按下暂停键，比如通过一段冥想来让自己平静下来，可以放下对自己完不成任务的埋怨、内疚，关注当下的身体感受和情绪体验，建立起自信心，再开始行动。
以上就是今天的分享，欢迎明天来直播间一起聊聊拖延症！
-未完待续-
-视频号直播预告-
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