1、 积极者和消极者
积极的人不是不会感到痛苦或失望，愤怒或羞辱 的人
积极和消极的人的区别是，积极者明白。这世界是不会事事如愿的。但我们可以扭转坏事。事情会好转的 一切会变顺利的。可能 需要点时间。可能要过一段时间才能看到曙光。可能要过一段时间才能忘了羞辱痛苦失望。但一切不好的事都会过去。也就是说 积极者明白。这些感觉是暂时的 他会允许自己。有人之常情 他会明白。 事情最后会好转的。我明白这点 发生的都发生了 这就是人生。允许自己有人之常情 包括允许自己。 感受这些负面情绪 允许自己失败。
当个积极者从长久看是有好处的。
在加州大火中。失去家园的灾民。那时候很多灾民...那是一场很大的山火。 很多人去失去了家园。火灾过去 她去采访他们。她把积极者和消极者区分开来。积极者并没有说"我 很高兴火灾发生了"。而是说"这场天灾也有好的一面"。"我可以重新开始 火灾给了我一个新起点"。"现在我更喜欢我的家 我的家人都安全无事"。 "这让我很欣慰 这是好事"。所以积极者看到的是好的一 面。随后她跟进这些受访者。那些跟消极者区分开来的积极者。长远来说 他们感到更幸福。
他们有更多积极情绪。焦虑的情绪更少 身体也少患病。
Glenn Affleck 找一些人做过一个研究。这些人有过心脏病发。有些人把病发看成 大灾难。世界末日。另外一些人当然不会为病发感到高兴。但他们会说"这是一个警钟"。"心脏病发也 有好的一面"。"因为它告诉我要好好照顾自己的身体"。或者病发让他们对自己的价值观有所改观。看 到积极的一面的人。把心脏病发视为一个警钟的人。
再活八年的几率更高。而且再次心脏病发的几率 也更低。
这听起来很显然而见。因为他们会改变生活方法。但原因不只是改变了生活方式。我上次介 绍的 UCLA 大学的 Julienne Bower。他研究过一些艾滋病患者 找出其中的积极者。不是那些说"太好 了 我有艾滋病"的人。而是那些说"因为患了这个病"。"现在我更懂得感激一些事"。"因为患了这个病"。 "我更关心那些真正重要的事"。 "因为这个病 我和一些人更亲近了"。四到九年后 她跟进这个研究。
她发现积极者的存活的几率更高。活下来的可能性更高
除了天生的积极者，在一些研究中，让受到创伤的人写下从创伤中看到的好处。培养这样的积极者。他们也会更少的看医生。以及生活的更幸福。
1932年，修女实验。
1932 年 178 位修女完成受训。她们的年龄大约为 22 岁。这些即将开始传教的修女受到方方面面的测试。其中一个就是她们要写自己的短小传记。这 个资料几十年前就收集起来了。最近心理学家才打开这些资料。想对它进行研究。想弄明白。有几个 修女活到了今天?活了多久?。
这个实验在 1932 年展开 她们当时 22 岁。他们想找长寿的预测因素。 所以他们看她们的传记写得多深奥。也就是说考察她们的智力水平。跟长寿一点关系都没有 他们看 居住环境。看看居住环境的污染程度。会不会影响她们的寿命。没联系 住加州的和住波士顿的没分 别。他们研究她们的虔诚程度 信仰程度。她们那时才 22 岁 对长寿没什么影响。只有一样东西。
跟 她们的寿命有联系。那就是积极情绪。研究人员所做的是。看她们写的传记。他们不认识这些女人。 所以这是一个完全盲法研究。双盲研究 研究人员看这些传记。
把传记分为四类。最积极的 最不积极 的。中间还有两类。然后他们比较最积极那类。和最不积极的那类。他们得出以下的结果。我先给大 家读一段她们写的传记。让你们了解积极的传记是怎样的。最不积极的是怎么样的。这一段是积极类 里的 Cecilia O'Payne写的。"上帝为我的人生开了一个好头"。他恩赐我生命以无尽的价值 过去一年 "。"我在圣母学院受训 这一年我过得很快乐"。"现在我热切期待接过圣母的圣衣"。"接受主无上的爱"。快乐 欢乐 爱 这是一个积极的人。下面这位属于最不积极的一类。你们会看到 她并不是特别消 极。但她并不关注于积极情绪上 没有欢乐。Marguerite Donnelly"我出生于 1909 年 9 月 26 日"。"家 里最大的孩子 五个女孩 两个男孩"。"我在女修道院会受训一年"。"教化学 第二年在圣母学院教拉丁 文"。"蒙主恩赐 我会尽力完成使命"。"传教 修道"。非常写实。没有积极者的那么积极。没有 Cecilia O'Payne 那么乐观。现在我们来看看这些资料。85 岁时 我要重申 她们 85 岁。是很多年前的事了 最 积极那类有 90%。还活着 而最不积极那类只有 34%。两个数据相差很大。这并不说明消极者就不会。活到120 岁 也不能说明积极者就不会。30 岁死于心脏病发 当然个别例外是有的。但平均来说。在。在 这个长寿研究中 最能解释。两组相差如此大的数据的因素。就是积极情绪 总体的积极性。再过九年 她们 94 岁的时候。最积极一类中有 54%还活着。而最不积极那类只有 11%
这个研究让我想了一个问题，那就是，其实积极或者消极可以的培养的话，那做个积极的人或做个消极的人，在于你是否愿意，愿意在不好的环境中也能去关注到好事，并去参与创造好事。
你也可以做一个消极的人，如果一不小心又活很久的话，那过得就是一个，伤心难过消极的一生。
就像那些修女，同样当修女，有人过了积极开心的一生，有人过了悲惨的一生。
2为什么不是所有人都是积极主义者。
这里Tal一直在说一点，主流媒体，核心报道是“放大消极，缩小积极“
一篇新闻，大概率是消极的。
以至于，我们打开各种新闻，看到世界上都是糟糕的事情，哪能真的积极起来。
这点我很是同意。
其实关注那些负面的新闻，本质上是让我们警醒，多去行动，参与解决问题。
但似乎有些人，会以为，这个世界不会好了，于是消极起来。
更年轻的时候，我也怀疑过世界会否好。这个问题。
但后来我开始思考起来，纵观整个人类历史发展。
哪个时代都有好有坏。
于是对我个人来说，我是在创造好的事情，还是在创造坏的事情。便是我需要考虑的事情了。
我承认有些大的问题我力所不能及，但当下，我的身边，还是可以去做点好事的。
于是自此后，看到负面的新闻，总会思考，我能否做些什么。而不是去指责，去愤怒，去悲伤过后却忘了。
3.培养感激之心
"何不先审视平凡的一天“
我们容易对好事习以为常。比如，很多人得等到，家人再也看不到了，才觉得，当初和家人在一起哪怕吵吵闹闹的都是好的。可是当时的当下，那一刻能在一起的时候却并未去感激过。
很多时候，我们得等到失去了，才开始怀念。
忙的时候，想念闲暇的时光，
闲暇的时候，却又担忧着自己虚度年华。
来看Robert Emmon ，Michael McCullough 写的文章
他们的研究就是 随机挑出一组人。把他们分成四组。
第一组每天晚上睡觉前。都要写下至少五次他们感激的事。大事 小事都行。
第二组写下至少五件生活中遇到的。与别人的争吵 坏事。
第三组写下至少五个。你比别 人优秀的地方。
第四组是对照组 他们可以随便。写下一天中遇到的任何事
测量标准是。看他们的乐 观 幸福程度。身体健康程度(过去参加这个研究的六个月。他们多久去看一次医生)。他们对别人有多 慷慨和仁慈。最后还有他们达成目标的可能性。他们为自己设下的目标。也就是说他们有多成功。
结果最差的那组是与人争吵的那组。生活中发生的五件坏事
结果最好的那组 最快乐的那组。最乐观 最有可能达成目标。
对别人最大方最仁慈 最健康的那组。就是每晚睡觉前。写下他们感激的至少五 件事的那组。对身体和心理都有好处。
这个研究在很大程度上是。他们后来做的一连串实验的开端。 这本书最近才出版。Robert Emmons 写的《谢谢》非常好的一本书。书中追踪了很多研究和方法。能 帮助你变得更有感激之心。把感激培养成一种生活习惯。对身体的好处 包括心率变异性。它能预测 我们是否能长寿。预测我们是否健康。当我们感激时 副交感神经系统功能增强。使我们变平静 从而 加强免疫系统。当感激成为我们的性格 还有很多好处。所以感激不只上一种心情 也是一种性格。
我们怎么培养感激?。通过一次又一次的感激 Tal说他每晚都记下那些让他感激的事情
我慢慢明白过来，做一个幸福的人，需要做的事情，是实实在在的事情，要去做对自己对他人有意义的事情，要可以欣赏生活的点点滴滴。
生活遇到困难的时候，要看到困难背后的机遇。
而这些，其实我们并非不知道，只是没有认真做到。
也许我也要日日记日记，日日警醒自己，去做丰富自己和对自己对他人友好的小事。
联系客服
