1万个咨询小时计划的第28周。
咨询时间8个小时。累计134+8=142个小时。
人际关系团体第4次，读书会一次。沙龙未举办。
和拖延这件事斗争日久。能用上的方法论也都用上了，总有一种治标不治本的感觉。
比如无法开始的问题，用5分钟去尝试激发行为是有效的，减少内耗，稳定情绪，消除部分完美主义带来的消极面。陪伴，着，监督着。找到热爱的也都可以激发行动。这些是这几年用的愈发成熟的方法论。
但总觉得还是缺少了一点什么。因为始终有事情是我们理智知道早做早好，但总会拖到最后一刻草草上交的冲动。
我也知道为什么，因为大脑还是更喜欢偷懒而非积极进取。
就像很少见有人来做咨询说，“我现在一切都好，但我希望朝着更好努力，于是找你来协调帮助我升级我的版本”
大部分都是自己的这套策略遭遇了现实的危机，才会想来改变。拖延已经影响到了生活，才会想来改变。困难要是不难，想不到心理咨询师的。
所以能到达我去遇到的要去协助帮助改变的拖延，就不仅仅只是个拖延了。是一系列问题的组合。
于是去面对一个系列以及面对我自己的拖延。
我总想难道都要针对问题去拆解才行么？是否有某个方向性的更大系统的改变，可以从根本上去改变拖延这个习惯。
还别说，真的是，只是我没有去认真研究而已。大神还是多。我找到了一个神奇的研究，这种研究我是真没有想到，看到这个论文的时候我眼睛一亮，完全没有想过，可以在人格维度上下点功夫。
毕竟在我以往的世界里，我知道成年后人格大部分稳定了。因此没往改变人格这方面去想。
比起其他的人格测试，我更偏爱，大五人格测试。“因为好记也因为相对经典”
五个因素“内外向”“尽责性”“开放性”“神经质”“宜人性”
有个关于幸福的研究是，尽责性，开放性和宜人性得分越高，神经质越低幸福度可预见的越高。“这个研究表明，内向外向并不影响最终的幸福感”
也能理解，越尽责，人际关注越好人际关系越好，生活以及关系好自然幸福度也容易上升。
还有一个研究说的是“今日事今日毕”的人压力越小，快乐越大。
这个研究被我吐槽说“我能不知道今日事今日毕是好事么，可不就是拖延做不到”
但这不是重点重点是居然心理学有个领域叫
Volitional Personality Change。也就是改变人格。
我的天，要是把大家尽责性的得分提升一些。
对自己对未来对事情都是更加负责，那拖延这个问题好像可以从根本上去根治了。
因为，假如你的自我认可有一条是“我是一个负责的人”就自然忍受不了，无底线拖延下去，总想做好一点。
这个领域质量比较高的研究有一篇JPSP，他们发现光有人格改变的目标不足以改变人格，被试得真真正正实践人格相应的行为才能改变人格，比如你希望提高自己的尽责性，那你就每天列todolist，固定每天作息，那么你的尽责性就可以在一定程度上被提高——显然，这个研究的逻辑有循环论证的嫌疑，但这不妨碍它作为证据支持人格可在一定程度上被人有意识地改变。
国外有个关于改变人格的APP，不过我查了不好意思没得中文版甚至英文版也还没出哈哈。于是我找不到。翻白眼🙄。（因为是瑞士的研究团队结果也只有德文版，鬼知道为何瑞士的团队用的是德文版，我真不会，英文都不咋地，这篇论文还是靠着谷歌翻译）
但大概意思我懂，毕竟连app原理他们又写了一篇论文。就是一个AI机器人让被试可以按照自己的意愿方向去改变自己的人格
这个APP的内容如下：
(a)有会陪你聊天的机器人，
(b)会引导你设置改变人格的计划、目标，
(c)会提供一些改变人格的具体建议
(d)会测量你尝试改变人格时的一些心理变化
最让人惊喜的是，这种人格改变的效应量相当可观，并且身边人比如朋友家人都能感知到他们人格的改变。
关于那篇JPSP，作者确实有在论文中给出他们提供给参与者的一些用于改变人格的具体实践活动。
因为我只对提升尽责性感兴趣，简单翻译了下尽责性相关的行动建议：
1、强化动机：花至少5分钟记录关于完美主义、勤奋和高效率的好处（例如，对您的职业生涯，对您个人的好处）
2、制定目标：花30分钟写下您的长期和短期目标清单，并确定实现该目标所需采取的第一步（或下一步）具体的小步骤
3、制定计划：逐小时计划一整天。在计划的时间立即开始任务，不要分散精力或拖延时间。并实际执行此操作。
4、规律作息：设置每日时间表和每周时间表（1）准时上床、起床、吃饭；（2）准时跑步、冥想。
5、待办事项：上床睡觉之前或醒来之后，请列一个待办事项清单
6、承诺专注：规划30分钟/60分钟专注于生产活动（例如学习），而不分心。并实际执行此操作。
7、避免分心：花至少5分钟的时间记录一下通常会分散您上班时间的事情类型，并就如何最大程度地减少这些干扰来进行头脑风暴策略
8、避免拖延：花5分钟记录有关为什么拖延、推迟执行某些任务（例如，数据分析）（例如，不确定如何开始等）的日记。
9、避免过早放弃：当您想放弃一项任务时，请进行3分钟的冥想/休息以清空头脑（例如，走一小段路），然后返回任务并完成任务
10、追求卓越：工作中，尝试做得更好甚至最好：（1）重新执行该任务，使其更加彻底和完整，从而产生出您最好的作品；（2）将工作质量做得比正常预期要好，并诚实地对其进行批评，以确定可以改进的地方，并真的改进
和其他的方法一样，我先用在自己身上。
妈呀，打开了我的新世界。
尤其是隔一个小时记录了自己干啥。简直了。发现自己摸鱼的功夫特别强。但同时也会发现最近做事的专注力上升了。用这套方法。
且我还学会了举一反三。
各种忽悠我的大脑。
当我不想干活的时候。我告诉自己我是一个负责任的人，一个负责任的人，应该起来把它做了。然后我就去做了。做完了我觉得我老负责了。
于是我举一反三的生活变成了这样。我不想拖地。我告诉自己。我是一个爱干净的人。洗脑三次，我便乖乖的拖起了地。
我大概理解清楚了这个套路。其实人不会通过想法改变。
但人会认知失调。
就是你做了什么你慢慢的会趋向于认同这个行为对应的品质。
那不就简单了。直接相信自己是个什么人，而后去做什么事。
而做了什么事最终又证明了你是个什么样的人。
这个研究确实跳不出循环论证的嫌疑。但确实是个方向。
哈哈，接下来。去研究一下如何把这一套自然而然的融入到监督实验的语言里。
妈呀，我好想吐槽。我昨晚10点睡，结果半夜两点醒了。还睡不着。
我写完了这篇文章。哎。我是个爱学习的人。我学习一个小时。而后再睡哈哈。
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