想有好身材的女性朋友们看过来（太实用了）

只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。

这些是有氧运动，要慢慢的做，不要拼了老命做！

如果是第一次做的人，建议先做二十个，再看个人情况逐日增加。

不要太勉强但一定要持之以恒，加油吧！！！

1. 美化腰部，消除赘肉

   

2. 强化腹肌及腰背的肌腱

   

3. 左右两边伸展运动，注意腿不要弯哦

   

4. 手脚并用可以让身体左右均衡

     

5.美化背部线条，收紧臀部肌肉

  

6.收紧腹部肌肉

    

7.减去小肚腩

  

8.增加脚部柔软度，结实臀部

  

9.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉1

  

 10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2