把有限的自律用在刀刃上 — 如何才能更幸福4

提升幸福感最关键的步骤是：做出改变。知道再多的理论，倘若行动没跟上，生活也不会发生本质变化。

 

可是在生活里，我们很清楚地知道做哪些事会更好，却迟迟无法做出改变。究其原因，并不能简单地用“惰性”来解释，很有可能是因为你从根本上就不想改变或者用错了方法。

 

改变前需要弄清的事

 

改变需要时间

 

没有任何一种改变可以一蹴而就。真正且能够持久的变化需要花费时间。请做好充分的耐心和准备去迎接它。

 

确定是否真的想要改变

 

改变不应是冲动的念头，也不该随波逐流。做出决定前请仔细判断自己是否真的发自内心地想要改变。

 

区分想改变和想保持的部分

 

我们之所以很难摆脱某些特点，是因为它往往与另一种我们所珍视的品质或观念相连。

比如我想改变自己“做事没有目标感”的盲目，但同时又很珍惜自己身上“不求结果，只重过程”的淡泊品质。这两者在某些方面是紧密相连的，去除前者，就要忍受纠正后者的痛苦。

所以在进行改变之前，我们还需要搞清楚自己真正想摆脱和要保留的品格分别是什么。

虽然优缺点是事物的两面，但我们总能找到一个细分的角度把它们切割开。从这个小切面开始改变，效率和结果会大不一样。

 

改变的层次

 

改变分为情绪、行动和认知上的改变。

 

这三者中，行动的改变最为关键。采取行动才能带来真正意义上的改变。意识变化却没有行动，很快就会恢复到从前。

 

Tal教授说，他曾对上过《幸福课》的学生做过回访。一部分人幸福感提升后又回落到原来水平，还有一部分人的幸福基准线提高，变得更加幸福。

二者唯一的区别就是是否采取行动改变。

 

对于所有上过课的学生来说，他们对于幸福的认知都发生了变化，但后者改变自己的行动，实现了新的统一，幸福提升；

而前者在行为上并没有做出调整，时间长了，大脑无法接受内外的不一致，便悄悄恢复成原来的习惯。

 

改变行动的方法

 

终于讲到干货部分。敲黑板啦。

 

适度拉伸

 

每个人都有自己行为的舒适区，以及恐慌区。这两者之间的部分则被称为“拉伸区”。

最健康的改变方式，既不是呆在舒适区，也不是逼自己进入恐慌区，而是处在“拉伸区”里一点点拉伸。

因为比舒适区要困难，我们需要克服一定的障碍才能达成；因为没有恐慌区那么可怕，我们也不会因为它高不可攀而轻易放弃。

所以在进行改变时，不要给自己定太高的目标，那种需要努力但又不会耗尽能量的flag才是可期待又能企及的境地。

 

自律并没有那么重要

很多人都说自己无法改变是因为自律性不够，那么你是否觉得“拥有更多的自律就会更幸福？”

出人意料的是，这个问题的答案是否定的。

它带来的坏消息是：每个人的自律能力不但是天生的，而且还是有限的，很难依靠后天培养来增加。

不过它也意味着一个好消息：自律对于成功和幸福并不重要。每个人都可以利用自己有限的自律做出改变，获得幸福。

 

关于自律的另一个真相是：我们的自律是一种具有消耗属性的能力。

如果在一件事上花费太多自律，那么就会影响其他需要自律的方面。而且被消耗的自律只有在恢复之后才能再次使用。

没错，自律就像游戏里的生命值。任何行动都会耗血，所以有时候它们是互斥的，如何去选择则由你自己决定。

 

化改变为习惯（ritual）

既然自律能力这么紧俏，我们该如何高效地使用它呢？

 

答案很简单也很老生常谈：把需要改变的事情变成例行公事（ritual）。

 

所谓ritual就是我们在日常生活里形成的，不需要消耗精力就能完成的事。

比如开车这件事，对于新手来说需要集中精力去做，而老司机开车则像吃饭穿衣一样，凭借惯性的条件反射就能做到。

 

保持ritual并不困难，所以只要我们把想要达成的改变转化成ritual，就不再需要耗费自律去维持它。这与我们常说的习惯养成是相同的意思。

而且ritual一旦建立，打破它反而会降低效率。

 

保持ritual虽然不用费力，但是建立它却需要消耗很多自律。

所以在一段时期内要控制好建立新习惯的数量，避免分支太多相互竞争自律资源。建议是：每30天建立的ritual不超过两件。

 

关于习惯养成，我比较有发言权。一直以来都被人称为自律性很强的代表（当然也可能是强迫症代表）。

在别人眼中，长年跑步、写作、记录，需要很强的自律才能坚持下去。但对于我来说，做这些事并不是坚持，而是习惯，不需要花费太多自律去维系，如果停止不做反倒会影响自己的生活和情绪。

 

在去年这篇“强迫症星人告诉你如何变成习惯养成体”里，我总结了一些关于习惯养成的技巧，都是经验之谈，希望能为想要改变的你提供助力。

 

改变并没有想象中那么困难，

只需要把有限的自律用在刀刃上，

从一点点开始。加油。